Hvordan man taber
Indholdsfortegnelse:
Hvis du er skadet, er det ikke kun svært at tabe, men hele situationen kan skabe en nedadgående spiral af stadig mere dårlig sundhed. Fordi du er ondt, kan du ikke træne for at hjælpe dig med at tabe sig. Den ekstra vægt påvirker dit helbred, herunder din evne til at helbrede fra skaden. For at opretholde en sund vægt under skade må alle dine fremskridt komme tæt på din kost. Dit vægttab vil ikke være så hurtigt, som om du kunne støtte det med motion, men det kommer, hvis du er tro mod din kostplan.
Dagens video
Trin 1
->
Tilbring en uge med at holde øje med dit aktivitetsniveau ved hjælp af intervaller på en time eller en halv time. I slutningen af ugen skal du bruge en kalorieforbrændingsberegner til at beregne, hvor mange kalorier du brændte i løbet af ugen.
Trin 2
->
Deltag antallet af kalorier, der er brændt af syv. Dette er din gennemsnitlige kalorieforbrænding pr. Dag. Det er sandsynligt, at dette vil være betydeligt lavere end gennemsnittet 1, 800 til 2 400 kalorier, der er brændt af de fleste voksne.
Trin 3
->
Udvikle en kostplan, hvor du spiser 500 til 600 færre kalorier om dagen, end du brænder. Du kan bruge skriftlige eller online ressourcer til at oprette denne diæt. Hvis du skal til fysioterapi eller hospitalet som led i din rekreation, kan personalet der hjælpe dig med dette.
Trin 4
->
Baser din diætplan på seks små måltider om dagen i stedet for tre store måltider. Dette hjælper med at regulere dit blodsukker og hjælper dig med at undgå madbehov mellem måltiderne.
Trin 5
->
Eliminer lavtværdi, højt kalorieindhold som søde og raffinerede kulhydrater fra din kost. Mager proteiner, frugt og grøntsager giver mere værdi, og du kan spise mere, mens du er tilbage i dit kalorie budget.
Trin 6
->
Tag et multivitamin, der hjælper dig med at få al den ernæring du har brug for, selvom du spiser mindre. Kontakt din læge for at se om der også er specifikke kosttilskud, du kan tage for at hjælpe dig med at helbrede fra din særlige skade.
Trin 7
->
Tal med din læge om, hvilken øvelse du kan gøre. Meget få skader er faktisk så alvorlige, at du ikke kan udøve overhovedet. Prøv at udvikle en simpel træningsplan - selvom den kun deltager i din fysioterapi - for at øge din daglige kalorieforbrænding.Det betyder, at du får mere at spise, hvilket gør vægttabet meget lettere.
Trin 8
->
Afvej en gang hver uge for at tjekke dine fremskridt. Under denne plan vil du miste omkring 1 lb. om ugen - den maksimale hastighed for sundt vægttab ved kun kost, ifølge Kaiser Permanente's "Healthwise Handbook". Hvis din skade begrænser din mobilitet for meget til at bruge en skala derhjemme, skal du holde styr på din vægt, når de tjekker den for din lægebesøg.
Advarsler
- Du bør altid tjekke med din læge, inden du begynder et vægttabsprogram, men det er endnu vigtigere, når du genvinder en skade. Sørg for, at dit vægttab kost ikke vil forstyrre din rekreation.
