Hvordan man taber sig under amning efter fødslen
Indholdsfortegnelse:
Efter at have set din mave vokse i næsten 10 måneder, kan du være ivrig efter at miste babyens vægt. Mens amning faktisk kan fremskynde dit vægttab, bør du ikke gøre en koncentreret indsats for at skur pounds i de første to måneder postpartum. De otte uger efter din barns fødsel er afgørende for at etablere en mælkeforsyning, og slankekure kan kompromittere dine bestræbelser, ifølge La Leche League International. Du kan forvente at tabe 1. 3 til 1. 6 pund pr. Måned i de første fire til seks måneder. Derefter kan dit vægttab sænke lidt som din baby sygeplejersker sjældnere. Vær tålmodig og giv dig selv mindst ni måneder for at tabe den vægt, du har opnået under graviditeten.
Dagens video
Hold sygepleje
->
Siddende i en gyngestol i flere timer pleje dit barn kan måske ikke føle sig som arbejde, men ammer blaster så meget fedt som en anstrengende træningsrutine. Hvis du ammer udelukkende - uden formel eller kosttilskud - kan du forbrænde op til 500 kalorier om dagen. Amning din baby i mindst seks måneder, og hvis det er muligt for dig og din lille, forlæng det plejeforhold til et år eller derover.
Start Sweating
->
I dagene umiddelbart efter levering er hvile og rekreation din første prioritet. Når du har gået fra din fødselslæge, er det dog tid til at begynde at flytte. Hvis du havde en ukompliceret, vaginal levering, kan du begynde at lyse aerob træning næsten øjeblikkeligt. Sæt babyen i klapvognen og gå en tur. Efter din postpartum checkup, bør du kunne genoptage anstrengende motion, som at løbe, cykle eller svømme. Bær en blød, bomuldsportbh til at forhindre brystirritation. Line bh med pads for at fange mælke lækage. Bed din partner om at se babyen, så du kan motionere eller finde et motionscenter med børnepasning. Øvelse vil hjælpe dig med at tabe sig sikkert og håndtere stresset ved at have en nyfødt.
Spis nok
Når du er ivrig efter at kaste babyvægt, kan det være fristende at springe i kosttilstand. Hvis du begrænser din kost for meget, risikerer du at påvirke din mælkeforsyning. "What to Expect" magazine anbefaler en enkel beregning til at bestemme dine kaloriebehov under amning. Hvis du er stillesiddende, hvis du er moderat aktiv og 22 hvis du er meget aktiv, skal du tilføje 400 til 500 kalorier til pleje.For eksempel vil en kvinde, der træner i 30 til 60 minutter om dagen og vejes 135 pund før graviditet, have brug for 135 gange 15 plus 500 kalorier - eller 2, 525 kalorier om dagen.
Spis godt
->
Hvad du spiser er lige så vigtigt som hvor meget du spiser, når du ammer. Din baby får næringsstoffer fra din kost gennem modermælk, så det er vigtigt at spise en velafbalanceret kost. Fokus på hele korn, frugt, grøntsager, magert protein og fedtfattig mejeri. Begræns dit indtag af natrium, fedt og sukker. Undgå kostplaner, der kræver, at du fjerner en fødevaregruppe. Du og din baby har brug for en varieret kost for et godt helbred.
