Hvordan man taber sig i 7 dage uden motion

Mens det er muligt at tabe sig ved at ændre din kost uden at træne, vil du miste hurtigere hvis din vægttab plan indeholder kost og motion, ifølge en undersøgelse offentliggjort i fedme i 2012. nøglen til at tabe sig er at spise færre kalorier end du brænder i løbet af dagen. Du bør ikke forvente at tabe meget på bare en uge, især hvis du forsøger at tabe sig gennem slankekure alene. Målet for vægttab på 1 til 2 pounds ugentligt.

Dagens video

Vægttab i 7 dage

Hvert pund af fedt indeholder ca. 3. 500 kalorier, så der spiser 500 til 1 000 kalorier færre end hvad der kræves for at opretholde din nuværende vægt vil hjælpe dig med at tabe omkring 1 til 2 pund pr. uge. Hvis du er mand, har du brug for mellem 14 og 18 kalorier pr. Pund for at opretholde din vægt afhængigt af, hvor aktiv du er, og hvis du er kvinde, har du brug for mellem 12 og 16 kalorier pr. Pund. Således en mand, der vejer 180 pund og er stillesiddende behov omkring 2, 520 kalorier om dagen for at opretholde sin vægt og omkring 2, 020 kalorier om dagen for at tabe omkring 1 pund om ugen. En stillesiddende kvinde af samme vægt har brug for omkring 2, 160 kalorier for at opretholde sin vægt og 1, 660 kalorier om dagen for at tabe omkring 1 pund om ugen.

Du bør ikke forsøge at tabe mere end det, der er sikkert 1 til 2 pund om ugen, ved hjælp af kost alene, da at spise for få kalorier kan sænke dit stofskifte og gøre det endnu sværere at tabe sig. Mænd skal spise mindst 1, 800 kalorier om dagen, og kvinder skal spise mindst 1, 500 kalorier om dagen for at forhindre dette potentielle fald i stofskiftet.

Protein er særlig vigtigt at inkludere i hvert måltid og snack, da det hjælper dig med at begrænse muskeltab og øge mæthed. Mål for mellem 25 og 30 gram protein i hvert måltid, anbefaler en anmeldelse artikel offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition i 2015. Det er ikke svært at nå dette mål. For eksempel giver en 3-ounce servering af laks og et glas skummetmælk i alt 30 gram protein. Du kan også opfylde denne anbefaling ved at spise en kop kogte linser og en ounce jordnødder eller en 3-ounce servering af kalkunbryst.

Protein er ikke det eneste vigtige næringsstof; Men du har også brug for kulhydrater, fedt, vitaminer og mineraler.En måde at få en god blanding af essentielle næringsstoffer på er at dele din plade lige mellem dit proteinvalg, fuldkorn, grøntsager og frugter. Hvis du har tid til mere involveret måltidsplanlægning, kan du følge diætkompositionen til vægttab anbefales af University of Colorado Colorado Springs. I løbet af dagen skal din kost bestå af ca. 30 procent protein, 25 procent fedt og 45 procent kulhydrater. For en 1, 500-kalori diæt betyder det omkring 112 gram protein, 42 gram fedt og 75 gram kulhydrater per dag; for en 2, 100-kalori diæt oversætter dette til ca. 158 gram protein, 58 gram fedt og 236 gram kulhydrater per dag.

Drikkevarevalg til vægttab

Amerikanerne får mange kalorier hver dag fra deres drikkevarer, men drikkevarer er ikke så fyldte som faste fødevarer. Det er bedre at vælge ikke-kalori- eller lav-kalorieindhold drikkevarer blandt de bedre valg for vægttab er sort kaffe, te uden sødemidler og vand, som alle kan potentielt øge vægttab. For eksempel, at drikke omkring 16 ounce vand før hvert måltid som en del af en kalorie diæt hjalp mennesker tabe mere vægt end at følge en kalorieindhold alene, rapporterer et studie offentliggjort i fedme i 2011.

Spring sukker-sødet drikkevarer, og tilføj ikke fløde, flødeskum, sirup eller sødemidler til din kaffe eller te. Enkle kontakter kan gøre en stor forskel. En 12 ounce regelmæssig ginger ale har omkring 124 kalorier, så at vælge seltzer vand med et 2 ounce sprøjt af 100 procent appelsinsaft sparer 94 kalorier.

Minimer vandretention

Selv om det ikke er sundt at miste en stor vægt i løbet af en uge, kan det minimere enhver ekstra vandvægt, du måtte transportere, hjælpe dig til at se lidt tyndere ud. At begrænse mængden af ​​natrium, du spiser og få en tilstrækkelig mængde kalium til at afbalancere det natrium, du spiser, kan medvirke til at reducere vandforøgelse og oppustethed. Selv om det kan lyde kontraintuitivt, kan drikke med rigeligt vand også have denne effekt. Hvis du er dehydreret, vil din krop holde på ekstra vand, indtil du er korrekt rehydreret igen. Spring også over alkohol, fordi det først kan virke som et diuretikum for at dehydrere dig og derefter få din krop til at beholde mere vand for at løse dette problem.