Hvordan man taber i 45 minutter

Din løbers høje kan udvides, når du lærer, hvor godt din træning bidrager til vægttab. Den daglige 45 minutters kørsel gør mere end at hæve dit humør, forbedre dit kardiovaskulære system og mindske risikoen for hjertesygdomme. Du brænder også et stort antal kalorier. Kombiner det med et sundt spiseprogram, og din overskydende vægt løber væk.

Dagens Video

Kør Forest Run

Kører på noget intensitetsniveau forbrænder kalorierne for at føre til vægttab. At køre ved højere intensitetsniveauer forbrænder flere kalorier, hvilket fører til højere vægttab. Når du har 45 minutter, vil du bruge den tid klogt. Kør i et tempo, der hæver din puls til et niveau, der efterlader dig lidt åndedræt, men i stand til at fortsætte en samtale. Dette niveau bør være under din aldersforudsete maksimale hjertefrekvens, som beregnes ved at trække din alder fra 220. Hvis dit løbende intensitetsniveau hæver din puls nær dit maksimum, reducer du din hastighed til et moderat tempo.

Brænd babybrænding

Vægttab er en kombination af en reduktion af indgående kalorier og en stigning i udgående kalorier. Du skal også spise en sund kost, der er højt i frugt, grøntsager, magert kød og fuldkorn for at holde dig på mål med dine indgående kalorier, så længe du ikke overindulger. Running øger antallet af kalorier, du brænder. Ifølge American Council on Exercise brænder en 140 pund person cirka 13. 2 kalorier og en 160 pund person brænder omkring 15. 1 kalorier hvert øjeblik. Afhængigt af din vægt forbrænder en 45 minutters runde mellem 594 og 680 totale kalorier.

Brug det og tab det

Kalorierne, der brændes fra løb, bidrager til vægttab, når de ophobes, og du erstatter ikke kalorierne med overspisning. Hvert pund tabt eller opnået kræver 3 500 kalorier. Hvis din 45 minutters løb brænder ca. 600 kalorier, skal du løbe i seks dage for at tabe et pund. Disse dage behøver ikke at være i træk, men forventer at se vægttab inden for to uger, hvis du er i overensstemmelse med dine kørsler.

The Daily Count

For vægttab anbefaler American College of Sports Medicine at udøve 150 til 250 minutter hver uge. Men mere end 250 minutters ugentlige motion fremmer større vægttab. Når du kører i 45 minutter ad gangen, træner du mindst fire dage om ugen for at akkumulere 180 minutter. Running fem dage om ugen giver dig 225 minutter og seks dage om ugen udgør 270 minutter. Din syvende dag i ugen er en hviledag.