Hvordan man taber vægt ved ikke at spise efter 5 PM
Indholdsfortegnelse:
- En undersøgelse offentliggjort i "International Journal of Obesity" i april 2013 viste, at folk, der spiste hovedparten af deres kalorier tidligere i dagen tabte mere vægt end dem, der spiste de fleste af deres kalorier senere på dagen, hvilket viser at når du spiser er faktisk en vigtig del af vægttab. Forskere fulgte 420 overvægtige voksne mænd og kvinder i Spanien, hvor frokost er dagens vigtigste måltid i en periode på 20 uger. De fandt ud af, at deltagere, der spiste deres hovedmåltid tidligere på dagen - før 3 s. m. - tabte mere vægt hurtigere end deltagere der spiste deres hovedmåltid efter 3 p. m. Forskere konkluderede, at spise senere på dagen kan stoppe vægttab succes.
- Overvej dette
Du vil ofte høre vægttab eksperter siger, at det ikke betyder noget, hvilken tid på dagen du spiser, så længe du spiser færre kalorier, end du spiser. Dette er ikke forkert; For at tabe sig, skal du forbruge mindre energi, end du bruger. Men forskning viser, at hvilken tid på dagen du spiser kan have mere indflydelse på vægt vedligeholdelse og tab, end det ofte gives kredit for. Hvis du vil være kandidat til vægttabsucces, kan alle dine kalorier spise før klokken rammer fem, være til din fordel.
En undersøgelse offentliggjort i "International Journal of Obesity" i april 2013 viste, at folk, der spiste hovedparten af deres kalorier tidligere i dagen tabte mere vægt end dem, der spiste de fleste af deres kalorier senere på dagen, hvilket viser at når du spiser er faktisk en vigtig del af vægttab. Forskere fulgte 420 overvægtige voksne mænd og kvinder i Spanien, hvor frokost er dagens vigtigste måltid i en periode på 20 uger. De fandt ud af, at deltagere, der spiste deres hovedmåltid tidligere på dagen - før 3 s. m. - tabte mere vægt hurtigere end deltagere der spiste deres hovedmåltid efter 3 p. m. Forskere konkluderede, at spise senere på dagen kan stoppe vægttab succes.
Store morgenmad Spil en rolle
Hvis du er fast besluttet på at få alle dine kalorier inden 5 p. m., du bliver nødt til at vænne sig til at spise en stor morgenmad. Dette har egne fordele ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Fedme" i december 2013, som viste, at overvægtige og overvægtige kvinder, der spiste de største morgenmad - 700 kalorier - oplevede større vægttab og reduktion af taljenomkring end kvinder, der spiste det samme antal kalorier i en dag, men spiste en lille morgenmad på kun 200 kalorier.Tilpasning til frokost og aftensmad
Tiden vil være tæt på at passe ind i tre firkantede måltider, inden du selv har forladt kontoret, men hvis du har spist en stor del af dine kalorier på morgenmad, det bliver ikke så vanskeligt. Hvis du følger en typisk 2 000-kalori diæt og kan passe ind omkring 800 kalorier ved morgenmad eller omkring 40 procent af dit daglige indtag, så bliver din anden og tredje måltid lidt mindre og mere håndterbar. Spise morgenmad tidligt - lige når du vågner op - og vågner op tidligere, hvis du er en sen stigning, hjælper du også med at passe det hele ind. Hold dig til en tidsplan hver dag, så du ikke ophører med at falde, og enten hoppe over måltider eller spise om aftenen.Overvej dette
At tabe at spise alle dine kalorier inden 5 p. m., skal du stadig opnå et kalorieunderskud. At tabe 1 til 2 pund om ugen, er du nødt til at opretholde et daglig kalorieunderskud på 500 til 1, 000 kalorier.Det betyder at se din del størrelser og holde sig til sunde hele fødevarer som frugt, grøntsager, magert protein, fedtfattig mejeriprodukter og fuldkorn. Bare fordi du ikke spiser om natten, giver dig ikke licens til at svine ud på usunde fødevarer. Du bør også planlægge at passe i 30 til 60 minutters motion fem dage om ugen for yderligere at opmuntre vægttab succes.
