Hvordan man taber bryst og mavevægt

Når du har ekstra vægt i din underkrop, kan det forårsage sundhedsmæssige problemer. En ophobning af mavefedt er forbundet med en højere risiko for type 2 diabetes, brystkræft, slagtilfælde og hjerte-kar-sygdom, ifølge MayoClinic. com. Ved at tabe i underkroppen reducerer du risikoen for at udvikle disse forhold og gør plads til en tonet, tæt mave og røv. Tal med din læge, før du foretager ændringer i din kost og motion plan, især hvis du har sundhedsmæssige forhold eller skader.

Dagens Video

Trin 1

Erstat fødevarer, der er højt i mættet fedt og transfedt, med fødevarer, der er højt i flerumættede og monoumættede fedtstoffer. Fried mad, rødt kød og bagt varer er højt i mættet fedt; skifte dem til friske frugter og grøntsager, magert protein som fisk og kylling og fuldkorns kulhydrater. Eliminer disse fedtstoffer for at fjerne kalorier og tabe i maven og rumpen.

Trin 2

Brænd kalorier med cardio øvelser i mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Cardio øvelser brænde de fleste kalorier fordi de får hjertet til at pumpe. Gå en tur, spille basketball, svøm eller udfordre din familie til en tenniskamp for at forbrænde yderligere kalorier og tabe mere i ryggen og maven.

Trin 3

Skulpter dine mavemuskler med crunches. Lig ned på jorden på ryggen, bøj ​​derefter dine knæ og læg begge fødder fladt på gulvet. Kryds armene over brystet og læg din højre håndflade på din venstre skulder og din venstre håndflade på din højre skulder. Engag dine magemuskler og langsomt løfte dit hoved, nakke og skuldre væk fra jorden. Sænk dem langsomt ned til jorden. Gentag 20 gange.

Trin 4

Begræns dine delstørrelser. En anden hjælp til middag tilføjer yderligere kalorier til din kost og pakker flere pund på din mave og røv. Spis en anden hjælp af frugt og grøntsager, hvis du stadig er sulten efter et måltid. Gem resten af ​​restene i genanvendelige beholdere og spis dem til frokost næste dag.

Trin 5

Byg muskler i din røv to gange om ugen i uafbrudt dage med lunges. Stå lige op med dine fødder skulderbredde fra hinanden, så tag et stort skridt fremad med din højre fod. Bøje dine knæ for at sænke dine hofter, indtil dine ben gør to 90-graders vinkler. Hold dit højre knæ bag dine tæer - hvis det ikke er det, skridt frem lidt mere. Hold i et minut og slip derefter. Gentag på den modsatte side, og gentag derefter ni gange på hver side.

Tips

• Det er umuligt at tabe sig kun i skæl og mave - du skal tabe sig over hele kroppen. Vægtstræning øvelser som situps og lunges opbygge muskler for at stramme og tone din røv og mave, som du taber.

Advarsler

• Stop med at udøve straks, hvis du mærker skarpe smerter - hvis denne smerte fortsætter, skal du fortælle det til din læge.