Hvordan man taber maven, ben og armfedt i to måneder

Når du gør dig forpligtet til at tabe sig, vil du se resultaterne af dit hårde arbejde i en relativt kort periode. Du kan ikke specifikt målrette din mave, arme og ben til fedt tab, selvom du taber vægt proportionalt over hele din krop. Den eneste måde at miste maven, arm og benfedt om i to måneder er at reducere dit kalorieindtag og flytte mere. Ingen øvelser eller specifikke fødevarer hjælper dig med at slanke disse områder. Hvor meget din to måneders indsats påvirker udseendet af disse specifikke områder afhænger af din start størrelse og din særlige kropsform.

Dagens Video

Belly Fat Reduction

Maven fedt er forskellig fra det pinchable, subkutane fedt, der findes på dine arme og ben. Subkutant fedt ligger lige under huden og er ikke forbundet med alvorlige sundhedsrisici som mavefedt - også kaldet visceralt fedt - der sidder dybt i bukhulen og omgiver indre organer.

For meget mavefedt øger risikoen for udvikling af metaboliske forstyrrelser, hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes. Du kan forbrænde maven fedt gennem traditionelle vægttab taktik, især øget kardiovaskulær og total-body styrke øvelse og en kost, der eliminerer sukker og raffinerede korn. Abdominal øvelser vil styrke musklerne i området, men vil ikke brænde fedtet, der dækker dem. Belly fat reagerer relativt hurtigt på disse traditionelle foranstaltninger, så du kan mærke en dråbe eller to i din buksestørrelse om to måneder.

Arm og benfedt vil reagere på samme vægttabsplan, som du bruger til at miste mavefedt, men det kan tage længere tid end to måneder, før du ser en signifikant forskel. Du kan bicep-curl og lunge på hver træning, men ingen motion brænder direkte af fedtet fra disse områder. En undersøgelse, der blev offentliggjort i et 2013-udgave af Journal of Strength and Conditioning Research, havde deltagere udøvet et ikke-dominerende ben for mere end 1.000 gentagelser tre gange om ugen i 12 uger. Deltagerne tabte vægt i deres overkrop og faldt deres kropsfedtprocenter, men de oplevede absolut ingen ændring i mængden af ​​muskel eller fedt i deres bearbejdede ben.

Om to måneders trimning af kalorier og træning vil hjælpe dig med at tabe betydelige mængder af ben og armfedt afhænger af dine gener og hormoner. Vær sikker på, at selvom vægten du taber ikke kan ses i dine opfattede problemområder, kan tab af 5 til 10 procent af din vægt forbedre sundhedsmarkører, såsom blodtryk og kolesterol. Jo mere vægt du er nødt til at tabe, jo mindre andre kan mærke en reduktion over to måneder. Men for eksempel, hvis du taber 1 pund om ugen i løbet af den tid og falder fra 140 til 132 pund - cirka 5 procent af din samlede kropsvægt - er du mere tilbøjelig til at se en dramatisk fysisk forandring i dine arme og ben.Men hvis du vejer 250 pund og taber de samme 8 pund, vil du se mindre af en fysisk forskel i dine arme og ben.

En menuplan for vægttab i løbet af to måneder

For at tabe kun 1 kilo fedt, brænd 3 500 mere kalorier end du tager. De fleste mennesker kan skabe et underskud på 500-1.000 kalorier om dagen til tabe 1 til 2 pund om ugen uden at spise for lidt og risikere deres ernæringsmæssige indtag, energi og livskvalitet. Om to måneder vil dette resultere i mellem 8 og 16 pounds tabt.

Hvor mange kalorier du skal forbruge hver dag for at skabe dette underskud afhænger af, hvor mange du brænder dagligt, hvilket er et spørgsmål om dit størrelse, alder, køn og aktivitetsniveau. Større aktive unge mænd har en tendens til at forbrænde flere kalorier end små, stillesiddende ældre kvinder. Enhver, der forsøger at tabe sig, bør fokusere på en måltidsplan, der fjerner højt kalorieindhold med lille næringsværdi. Disse omfatter raffinerede korn - specifikt hvidt brød, hvid pasta og bagt behandler - og sukkerarter, som er almindelig i læskedrikke og desserter.

I stedet indeholder en vægttabsplan en masse fiberrige vandige grøntsager, der hjælper dig med at føle dig fyldt med få kalorier. Brug sunde fedtstoffer som olivenolie til at lave din egen salatdressing. Vælg proteiner, der er lavt i mættet fedt, såsom hvid fisk, skindløs fjerkræ, magre udskæringer af oksekød og tofu. Moderate portioner af fuldkorn, herunder vild eller brun ris og byg, erstatter raffinerede korn. På snack tid, hold dig væk fra forarbejdede energi barer, snack kiks og chips. Nyd snacks med almindelig fedtfattig yoghurt, små portioner af almindelig nødder eller frø og frisk frugt. Denne type plan vil give en sund vægtstab og lære dig positive spisevaner, så du kan fortsætte med at tabe sig efter din tomånedersfrist, hvis du stadig har mere at tabe.

Øvelse hjælper fedt tab

Målretning af specifikke kropsdele til motion giver ikke fedt tab i dette område, men et program der involverer hele din krop vil føre til overordnet fedtreduktion. Styrketræning alle de store muskelgrupper to gange om ugen hjælper dig med at opbygge muskler, som forbrænder kalorier effektivt i ro og hjælper med at øge dit stofskifte til at fremme vægttab.

Jo mere du bevæger dig med kardiovaskulær træning, som jogging, rask gang eller dans, jo flere kalorier du brænder. Mål for større end Centers for Disease Control og Prevention anbefalinger af 150 minutter totalt for ugen. Gå en time eller mere om dagen for at høste de fleste vægttab fordele. En session eller to af intervalltræning hver uge kan også hjælpe dig med at brænde mere fedt end altid at lave en moderat træning i et konstant tempo. Et papir udgivet i tidsskriftet Obesity i 2011 bemærkede, at intensiv træningsinterval, der indebærer vekslende korte udfald - som et minut - af ekstremt intens øvelse med en lige eller lidt længere genopretning, stimulerer fedttab bedst. Uanset hvilken type øvelsesplan du foretager, skal du først få clearance fra din læge.

At flytte mere hele dagen hjælper også med at give dig et metabolisk boost for at tabe pund.Tag trappen, tempo mens du er på telefonen eller gå, i stedet for at køre, til den nærliggende deli til frokost.