Hvordan man taber mavefedt derhjemme

At bære overskydende vægt omkring din talje er mere end et æstetisk problem. Subkutant fedt, eller det fedt, du ser omkring din mave, dækker mere farligt visceralt fedt, der omgiver dine organer. Denne type mavefedt påvirker din kardiovaskulære sundhed, sætter dig i fare for forskellige sygdomme og bremser dit stofskifte. Mens du ikke kan målrette maven fedt med motion og kost, kan du gradvist reducere din procentdel af kropsfedt, hvor du har tendens til at gemme det. Følg et fleksibelt, sundt fitnessprogram og madplan derhjemme for at tabe mavefedt.

Dagens Video

Trin 1

Bytt sweets, junkfood og fødevarer med højt indhold af transfedt og mættet fedt til friske, uforarbejdede fødevarer. Fjernelse af fristende snacks og forarbejdede fødevarer fra dit køkken gør det nemmere at holde fast i en sund madplan. Hvis du skærer 500 daglige kalorier fra dit forbrug, vil du være på rette spor for at tabe 4 pund pr. Måned.

Trin 2

Snack på citrusfrugter, letklædte salater, bær, æbler, pærer, grøntsager, bælgfrugter og usødet helkorn. Disse fødevarer indeholder store mængder uopløselig og opløselig fiber, som fylder dig og giver vigtige næringsstoffer uden at tilføje overskydende kalorier, fedt og sukker til din kost. De regulerer også fordøjelsen, så du oplever mindre maveopust.

Trin 3

Tilføj aktivitet til dit daglige liv. Træk kasser eller poser en ad gangen op ad trappen. Squat og stræk under rengøring af huset. Dans under kommercielle pauser, når du ser fjernsyn. Spil hide-and-seek med dine børn rundt om i huset. Marts på plads mens du vasker op og taler i telefon.

Trin 4

Træn kraftigt dagligt. Forhøj din hjertefrekvens i længere tid ved at lave aerobic træningsprogrammer som danser til hurtig musik, løber op og ned ad trappen, hoppetov, gør dynamiske yogastræk, jogger på din tredemølle eller gør calisthenics. Hvis du træner kraftigt 300 minutter om ugen, kan du tabe mellem 2 og 3 pounds kropsfedt pr. Måned.

Trin 5

Udfør muskelbyggende calisthenics og strækninger, der bruger din kropsvægt som modstand. Pushups, pullups, sun salutations, squats, lunges og triceps dips tilføje muskelvæv, der erstatter overskydende fedt. Dette skift i din kropssammensætning øger din basale metabolisme, så du forbrænder flere kalorier selv under hvile.

Tips

• Følg Centers for Disease Control's retningslinjer for, hvor meget aktivitet en sund voksen har brug for. Disse retningslinjer giver forslag til, hvilke former for motion, intensitet og varighed.

Advarsler

• Hæld søde kulsyreholdige drikkevarer, som tilføjer tomme kalorier og bidrager til mavesæk.