Hvordan man taber 20 pund ved at spise soppe

Kostindustrien eksploderer med faddieter, hvor man måske kun spiser en slags mad, sådan som suppe eller begrænse dig selv til "detox" drikkevarer til at tabe sig hurtigt. Når du ønsker at tabe 20 pund, kan en hurtig fix se tiltalende, især med alle de "før" og "efter" billeder for at wow dig. Men sandheden er, mens du kan tabe sig på en fad diæt, er oddsene gode, at du får det tilbage. Du kan endda komme tilbage mere end du oprindeligt tabte. Men nogle fødevarer, der udgør faddieter, såsom suppe, kan være gavnlige, når de bruges som led i et sundt vægttabregime.

Dagens video

Anbefalinger til at tabe 20 pund

Du har ikke lagt 20 pund på natten. Faktisk bliver den gennemsnitlige amerikanske vinder om et pund årligt i løbet af efterårs- og vintersæsonen, og tager det ikke af i løbet af foråret og sommeren. Den bedste måde at tabe 20 pounds og holde det væk er at gå om det metodisk - med en hastighed på 1 til 2 pund om ugen. På denne måde kan du tabe 20 pund om to til fem måneder. Gør en omskifter til en fødevare kost - frisk frugt og grøntsager, magert protein, fuldkorn, bælgfrugter og sunde fedtstoffer - vil ikke kun hjælpe dig med at kaste disse pund, men vil også give den ernæring, som fad diæt ikke tilbyder. Hele fødevarer kostvaner, for eksempel, har tendens til at være rig på protein og fiber, to næringsstoffer forbundet med mæthed og vægtstyring. Denne form for kost - det er faktisk mere af en livsstilsændring - er også bæredygtig i løbet af et liv, hvilket betyder, at du sandsynligvis vil holde øje med det i stedet for at vende tilbage til usundt spisning, når du når din målvægt.

Den standardanbefaling for vægttab er at skabe et kalorieunderskud på 3, 500 kalorier om ugen for at tabe 1 pund og 7 000 kalorier til at tabe 2 pund. Det betyder, at hvis du i øjeblikket spiser 2, 500 kalorier om dagen, ville du reducere dette tal til 2, 000 eller 1, 500. Dette er kun et mål at hjælpe dig med at planlægge dit diæt, dog; vægttab vil variere med den enkelte. Suppe er en næringsrig mad, der kan hjælpe dig med at reducere daglig kalorieindhold.

Spisesuppe til vægttab

Måske slår du normalt ned en kop suppe før et måltid og tænker, at det er for meget mad. Men faktisk viser nogle undersøgelser, at spise lavt kalorieindhold supper før dit måltid kan hjælpe dig med vægttab. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Appetit i 2007, modtog 60 voksne voksne voksne en "pre-load" lavkalorisuppe før frokost i fem uger. Efter at de havde fortæret suppen, blev de serveret deres hovedmåltid. I gruppen, der spiste deres suppe først, fandt forskerne, at emnerne forbruges 20 procent færre kalorier ved det pågældende måltid - og fordi suppen var lavt kalorieindhold, reducerede de deres kalorieindtag samlet.Konklusionen var at tilsætning af suppe til din kost kan være et effektivt middel til at hæmme kalorier. At have suppe før dit måltid kan også tvinge dig til at bremse - en anden teknik vist at reducere det samlede energiindtag.

Prøv denne teknik i en uge - konsumér en servering med lavt kalorieindhold suppe før frokost eller middag og skære ned på dit hovedmåltid i overensstemmelse hermed. For eksempel giver en kop vegetabilsk oksekød suppe omkring 40 kalorier. Hvis du har suppe før middag i en uge og afstå fra en stor, almindelig bagt kartoffel - som er 290 kalorier - sparer du 1, 750 kalorier eller et halvt kilo kropsvægt. At have suppe i stedet for en servering fransk pommes frites giver dig endnu større besparelser på 3, 150 kalorier eller næsten et helt pund af vægt.

Hvilke supper at vælge?

Ikke alle supper tilbyder de samme fordele. I appetitstudiet spiste deltagerne kalorier og grøntsager med lavt kalorieindhold; chunky grøntsager; chunky-pureed grøntsager eller pureed grøntsager; alle havde de samme kaloriereduktionsfordele. Men i modsætning hertil kan cremebaserede supper eller dem, der er fyldt med ost eller pasta, tilføje betydelige kalorier til din diæt. En kop broccoli cheddar suppe på en populær kæde har for eksempel 220 kalorier. I stedet vælger du vegetabilsk baserede supper lavet af klar vegetabilsk bouillon eller fra klar kylling eller oksekød bouillon. På samme restaurantkæde har en kop grøntsagssuppe med pesto 90 kalorier.

Supper kan lave fremragende hovedretter måltider; Prøv at bytte pastaer med højere kalorieindhold eller kød- og kartoffelmad til en hovedretter suppe en eller to nætter om ugen. Når du laver bønnesupper, skal du pudse nogle af den kogte suppe og læg den tilbage til gryden for at give skålen en rig, fløjlsagtig tekstur uden de ekstra kalorier af fløde eller ost. Server dine supper med en salat i stedet for brød.

Andre overvejelser

Skæring af kalorier ved at spise suppe kan hjælpe dig med at skure pund - men medmindre du også indarbejder regelmæssig motion i din diæt - vil du sandsynligvis få den vægt, du taber, ifølge Harvard Medical School. Øvelse hjælper ikke kun med at bremse din appetit, det øger også din hvilemetabolisme, så du forbrænder flere kalorier og kaster mere fedt. Standard retningslinjer foreslår mindst 150 minutters udholdenhed eller aerob træning om ugen plus styrke træning to eller flere dage om ugen for at opbygge og opretholde muskler.