Hvordan man taber 15 pounds den sunde måde

Selv om det seneste mirakel-vægttab produkt på sennat tv kan virke forførende, vil de pounds du taber sandsynligvis ikke forblive væk. Strenge kostvaner er vanskelige at opretholde på lang sigt, og træningsmaskiner er usandsynligt at få dig til at ligne fitnessmodellerne i reklamerne. Femten pund er ikke meget at tabe, men hvis du vil holde det væk, har du bedre odds, der gør langsigtede livsstilsændringer som at spise sundere fødevarer og træne regelmæssigt.

Dagens video

Trin 1

Indarbejd træning i dit daglige liv og prioritere det. Planlæg det som om du planlægger resten af ​​dine aktiviteter, og prøv at gøre det på samme tid hver dag. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse har voksne brug for 150 minutters moderat intensitet kardiovaskulær træning hver uge.

Trin 2

Tilføj styrketræning til din træning mindst to dage om ugen og dækk alle de store muskelgrupper mellem de to træningstræninger. Muskel forbrænder flere kalorier end fedt, så jo mere muskler du har, desto større er dit stofskifte - selv når du ikke arbejder. Løft vægte, lav en træningskursus på gymnastiksalen eller prøv yoga, som bruger din kropsvægt til modstand.

Trin 3

Udskift forarbejdede fødevarer med hele fødevarer. Spis så mange grøntsager som du kan lide, især grønne grøntsager som kale og spinat. Har frugt til dessert, og erstatt hvidt mel med helkornsorter. Jo færre ingredienser din mad indeholder, jo bedre er det for dig - hvis du ikke kan udtale en ingrediens, må du ikke spise den.

Trin 4

Væg dig ikke mere end en gang om ugen, og forvent at det tager mindst to måneder at miste 15 pund. En til to pund om ugen er en sund grad af vægttab. For at holde dig opmuntret, følg dine fremskridt i inches såvel som pund - du kan muligvis ikke se nogen bevægelse på skalaen en uge, men du kan have mistet omkredsen.

Trin 5

Fokus på dit mål. Hvis du vil tabe sig før en begivenhed, skal du skrive billeder, der minder dig om arrangementet omkring dit hus. Få en veninde at minde dig om og opmuntre dig. Bryd dit mål i mindre stykker og beløn dig selv - med andet end mad - når du opnår dem.