Hvordan man holder sig udenfor når man trækker træk-ups

En pull-up, der udføres uden svingende kaldes en død-hang-pull-up. Proponenter for døde hængende pull-ups overveje at svinge til at være en stil med snyding - svingende giver dig mulighed for at bruge momentum til at hjælpe dig selv op. Militære filialer, som f.eks. Marinesoldaterne, kræver rekrutter for at udføre dødsangreb, som led i deres fysiske egnethedsprøve. Hvis du svinger, når du gør pull-ups, vil den døde-hang-version være mere udfordrende i starten, men det vil hjælpe dig med at opbygge din styrke og udholdenhed.

Dagens video

Trin 1

Brug et trin eller en bænk til at klatre op og tage fat i pull-up baren. Gå ikke og tag fat i baren, da dette begynder at svinge. Hvis du skal hoppe op til baren, skal du vente til din krop holder op med at svinge, før du starter træningen.

Trin 2

Kryds anklerne og engagere dine mavemuskler for at stabilisere dine ben og kerne og reducere svingning. For at engagere din abs, skal du trække din navle i ryggen.

Trin 3

Udfør træningsøvelsen langsomt. Hvis du gør bevægelsen for hurtigt, begynder du at svinge. Tag to tæller for at trække dig selv op til linjen, hold en pause og tag to tæller for at sænke dig selv ned igen.

Trin 4

Placer en stol eller et andet objekt under stangen. Hvis du begynder at svinge, skal du sætte dine fødder let på objektet for at stoppe bevægelsen. Når du holder op med at svinge, løft dine fødder ud af stolen og genoptag træningstrækningen.

Advarsler

• Kontakt en læge, inden du starter et træningsprogram.