Hvordan man jog efter en sektion

Mange kvinder er ivrige efter at vende tilbage til normal motion efter at have haft en baby. Mange vælger jogging, fordi det hjælper med at brænde mange kalorier og kan gøres næsten hvor som helst med minimalt udstyr. Og de kan, som deres baby bliver ældre, bringe ham sammen. At have en C-sektion, som er stor abdominal kirurgi, betyder at du bør være ekstra forsigtig med at vende tilbage til motion - især anstrengende aktivitet som jogging eller løb. Uanset om du er ny til at udøve eller vende tilbage til en dedikeret fitness rutine, tag det langsomt og lyt til din krops tegn.

Dagens video

Trin 1

Få clearance fra din læge til at udøve anstrengende. De fleste læger anbefaler, at en kvinde venter seks til otte uger efter fødslen, før de vender tilbage til anstrengende motion, ifølge Jill Stovsky, motion fysiolog og diætist på babycenter. com.

Trin 2

Gå i korte intervaller de første par uger. Tag din baby ud i klapvognen eller gå ud alene for nogle nødvendige "mig" tid. Prøv i 20 minutter i et livligt, men håndterbart tempo tre eller fire gange om ugen. Hvis du bruger en tredemølle, start med en hastighed på 2,5 til 3,5 mph ved en stigning på 1 procent for at efterligne udendørs vindmotstand og ujævnt terræn. I løbet af en uge eller to, øg din gangtid.

Trin 3

Jog for intervaller, når du er i stand til at gå 30 minutter komfortabelt i hurtig tempo. Gå til opvarmning i 5 til 10 minutter, og jog i et øjeblik i et blid tempo --- hvis du bruger en tredemølle, prøv 5. 0 mph. Gå tilbage til din tur i to til tre minutter, og jog et andet minut. Gentag denne sekvens fem til otte gange og køle ned. Juster dit tempo, hvis du føler dig stærkere. Gentag denne træning tre gange om ugen i to eller tre uger.

Trin 4

Forøg længden af ​​dine joggingintervaller. Prøv at jogge i 90 sekunder eller to minutter ad gangen, hvilket giver dig lige så mange gange mellem hvert interval. Gå i 30 til 40 minutter i alt. Da du finder det nemmere at få vejret mellem joggingintervaller, reducerer du varigheden af ​​gangperioderne og øger joggingintervallernes længde. Fortsæt denne rutine i flere uger, indtil du kan jogge regelmæssigt i fem til otte lige minutter.

Trin 5

Jog i 10 til 15 minutter lige efter din opvarmning. Giv dig selv tilladelse til at gå langsomt og at hæve din hastighed i flere uger. Cool ned efter hver træning. Tilføj fem minutter til din jogge hver uge, indtil du når længden af ​​tid eller kilometertal du er efter.

Ting, du har brug for

• Løbesko
• Komfortabelt tøj

Tips

• Husk at du er ved at komme ud af større abdominalkirurgi i tillæg til ni måneder med at vokse en baby. Din krop har gennemgået enorme hormonelle og fysiske ændringer - selv om du var en vellykket atlet før din graviditet, vil det tage flere måneder at vende tilbage til dit forventede niveau af fitness.Du kan finde, at din energi er lav i flere måneder på grund af stresset af fødsel, operation og din nye babys uforudsigelige søvnplan. Det er en god ide at få monteret til rigtige løbesko og at bære behagelige atletiske tøj til dine træningsprogrammer.

Advarsler

• Kontroller dit snitsted regelmæssigt, og hvis du ser nogen udsmykning eller ændring i udseendet, skal du kontakte din læge. Smertefuld trækker eller strækker sig ved dit snitpunkt bør også rapporteres til din læge.