Hvordan man øger hockey stamme

Hockey spillere skal bygge udholdenhed for at lave hurtige, hurtige sprints. De spiller typisk i high-intensity bursts, der kræver et andet sæt af færdigheder og styrke end andre sportsgrene, rapportere trænere på Hockeytrainingpro. com. Antallet af træningshockeyspillere har brug for hver uge afhænger af hvor meget tid de bruger til at spille på isen og hvilken type øvelse de engagerer sig i. En bred vifte af øvelser og øvelser kan hjælpe atleterne med at opbygge udholdenhed i hockey.

Dagens video

Trin 1

Find et sted at træne, hvor du kan se et ur med en hånd. Hockey træning består primært af tidspunkter og hvileperioder.

Trin 2

Varm op med strækninger før nogen intervalltræning. Stret dine ben, hofter og torso, de områder der får mest stress under hockey og træningsøvelser.

Trin 3

Udfør hurtige sprints eller brug en stepper eller agility stige. Arbejd så hårdt som muligt i ca. 20 sekunder og hvile i 40 til 45 sekunder. Gentag mønsteret 15 til 20 gange. Fokus på intensiteten. Hvis du bliver træt, skal du tage længere hviletid mellem hver sprint.

Trin 4

Brug lette håndvægte til at lave dybe squats i 20 sekunder, med 20 sekunders hvil i mellem. Bland det med to eller tre andre øvelser som chin-ups, sit-ups, modstand bands eller squat hopper. Drej mellem de tre eller fire rutiner, gør hver øvelse i 20 sekunder og hvile i 20 sekunder. Hvil et øjeblik efter at du har gennemgået hele rutinen, og gentag derefter 15 gange.

Trin 5

Byg i en træning straks efter at du har spillet et spil hockey. Træner på Hockeytrainingpro. com rapporterer at ved at træne efter at have spillet, vil du have længere tid til hvile og derved maksimere din fritidstid.

Ting du har brug for

• Ur
• Stepper
• Dumbbell
• Rollerblades
• Cykel

Tips

• I lavsæsonen, når du ikke kan komme på isen som ofte eller overhovedet vælge sport, der efterligner de nødvendige færdigheder i hockey. Tag rollerblading eller cykling op. Find stejle bakker, hvorpå du kan træne og lave 15 minutters high-intensity sprints med fem minutters hvileperioder.

Advarsler

• Vær forsigtig, når sæsonen begynder, at du ikke overanstrider dine muskler, især hvis du ikke har arbejdet med udholdenhed i lavsæsonen. Dr. Robert LaPrade ved University of Minnesota rapporterer, at mange hockeyspillere udvikler lyske- og benmuskelstammer tidligt i sæsonen. Varm op til tidlig sæson praksis ved at skate for at få din krop akklimatiseret til bevægelserne.