Hvordan man øger cirkulationen i armene

Dårlig armcirkulation kan forårsage prikking, følelsesløshed og følelse af kulde i arme og hænder. Disse symptomer kan variere i sværhedsgrad fra mild og irriterende til smertefuld og invaliderende. Forringet blodgennemstrømning til din underarm, håndled og hånd kan også bidrage til karpaltunnelsyndrom og sænke helbredelsen af ​​sår og infektioner i dine hænder og arme. Øget cirkulation i armene indebærer afdækning og behandling af eventuelle underliggende årsager til problemet og lave et par livsstil og kostændringer for at forbedre blodgennemstrømningen.

Dagens video

Trin 1

Indarbejd mindst 30 minutter moderat intens aerob aktivitet i din dag. Walking hurtigt, svømning, jogging og lignende aktiviteter øger cirkulationen i armene ved at øge og forbedre hjertefunktionen, kontrollere vægten og fremme sunde kolesterolniveauer.

Trin 2

Arbejd musklerne i dine arme og hænder ved at lave pushups, løfte vægte eller udføre modstandstræning. Forbedring af din muskel tone forbedrer musklernes evne til at bruge ilt.

Trin 3

Korrigér eventuelle problemer med din kropsholdning, som kan påvirke armcirkulationen. Sæt lige op, når du arbejder på et skrivebord eller bord, tag hyppige pauser for at bevæge dig rundt og modstå trangen til at hvile din arm eller håndled på kanten af ​​dit skrivebord.

Trin 4

Begræns mængden af ​​koffein i din kost. Koffein får blodkar til at stramme og bidrager til dårlig armcirkulation.

Trin 5

Stop med at ryge. Som koffein udløser rygning en indsnævring af blodkar, der nedsætter blodcirkulationen. Afslutning af rygning forbedrer også dit overordnede helbred og gør øvelsen nemmere, begge fordelercirkulation.

Trin 6

Styr dine kolesterolniveauer og begræns mængden af ​​trans og mættet fedt i din kost. Spis en afbalanceret kost, der indeholder masser af frugt, grøntsager, magert kød, fedmælk og fuldkorn. Højt kolesterolniveauer kan påvirke omsætningen negativt, og overvægt kan reducere blodgennemstrømningen til dine ekstremiteter.

Trin 7

Bestem, om medicin du tager, kan påvirke cirkulationen i dine arme. Selv nogle over-the-counter kold og allergi medicin, såsom dem, der indeholder pseudoephedrin, kan hæmme omsætning. En ændring i medicin eller dosering kan lindre dine symptomer. Tal med din læge og apotek.

Trin 8

Tag en vasodilator eller kalciumkanalbloker for at forbedre cirkulationen ved at udvide og slappe af dine blodkar. Alfa-blokkere, stoffer, der modvirker norepinephrin, kan også hjælpe. Disse lægemidler er tilgængelige på recept.