Sådan forbedrer du dine fødder i ballet

Som balletdanseres udsætter du dine fødder for en enorm belastning, og de skal være både stærke og smidige til at absorbere det konstante tryk. Hvis dine fødder ikke er i top tilstand, eller hvis din teknik er lunken, øger du risikoen for at opretholde skade. Samtidig er hver af dine fødder en naturlig forlængelse af din benlinie, så korrekt placering er afgørende af æstetiske årsager. For at forbedre funktionaliteten og udseendet af dine fødder og for at beskytte dig mod skader, deltag i en række øvelser for at strække og styrke dem, og vær opmærksom på at opretholde justering og bruge korrekt teknik.

Dagens Video

Trin 1

Stretch og styrke dine fødders buer med dansespecifikke øvelser. Stå barfodet mod balletbarre i første position. Løft langsomt dine hæle og skub dig gradvist og bevidst på dine fødder. Fokus på den rigtige form, når du trykker på dine buer over fodboldene, mens du holder op med overkroppen og lige knæ. Hold kort før langsomt sænkning tilbage gennem dine fødder. Afslut tre sæt med 10 til 15 langsomt stigninger og gentag i anden position. Tilføj ankelvægte for større modstand.

Trin 2

Manipuler benbenet øverst på hver fod med en let manuel strækning. Sæt dig selv i en solid stol med din højre fod på din venstre lår. Punkt din højre fod, tag fat i begge hænder og læg let tryk på buen. Slap af foden, gentag strækningen. Udfyld tre sæt med 10 til 15 gentagelser, før du fortsætter med den venstre fod.

Trin 3

Byg styrke og øge fleksibiliteten i dine ankler. Forøgelse af bevægelsesområdet i dine ankelledder vil forlade dig med fødder, der er mere alsidige og lydhør over for hopper og hurtige ændringer i retning. Grundlæggende hælløftninger på kanten af ​​et trin og siddende ankelrotationer er effektive ankeløvelser, der ikke involverer noget udstyr. Brug et modstandsbånd til et ankelregime, der omfatter point-and-flex, inversion og eversion øvelser.

Trin 4

Punkt hele foden - ikke kun tæerne - når du danser. Mål for en lang, kontinuerlig linje, der løber fra din hofte eller knæ og strækker sig langs underbenet, toppen af ​​din fod og dine tæer. Undgå en brud pause i linjen ved ankelleddet, når du peger.

Trin 5

Sæt spændinger fra dine fødder, når du peger. Når du fuldt ud peger, skal dine fødder forblive tilstrækkeligt afslappede og bøjelige til at udføre hurtige, indviklede fodarbejde. Arbejd gennem dine fødder, når du børster dem langs gulvet, stiger op til demi- eller full-pointe og hopper. Altid artikulere helt gennem hælen, metatarsale knogler og tæer.

Trin 6

Undgå sickling - en uønsket inversion af fødderne - når du står på demi-pointe. Tryk alle tæerne lige i gulvet lige og tryk hælen på din fod opad og fremad for at forhindre den uæstetiske linje af syltetøj. Hvis du begyndte at danse senere i livet, kan du have utilstrækkelig mobilitet i dine fødder, hvilket kan forårsage syltetøj i en høj demi-pointe. Sænk dine hæle lidt for at opretholde korrekt fodjustering.

Ting du har brug for

• Ballet barre
• Ankelvægte
• Robust stol
• Modstandsbånd

Tips

• Sørg for, at du bruger passende sko, der understreger din fods kurve. Hvis du danser en pointe, eksperimentere med forskellige pointe sko mærker, og boks og skaft styrker, for at finde det optimale forhold mellem support-to-pliability. Hvis dine tåkasser eller skanker er vokset for bløde, skal du straks udskifte dine sko for at forhindre skade.

Advarsler

• Undgå at bruge mekaniske strækningsanordninger eller andre ekstreme stretchteknikker i din indsats for at forbedre dine fødder. At tage en ekstrem tilgang til stretching kan resultere i skader relateret til overstretching.