Hvordan man hjælper ømme mave muskler efter træning

Når du har gjort en anstrengende mave træning, kan din mave føle ømme, stramme og irriterede. Når du overdriver dine muskler svulmer de og kræver et par dage med hvile for at helbrede ordentligt. Lider ikke mens du venter - i stedet lindre dine ømme abdominale muskler med hjemmemedicin og over-the-counter pleje. Tal med din læge, før du forsøger at behandle dine hjemmuskler til at behandle dine ømme muskler, især hvis du har tidligere skader eller medicinske tilstande.

Dagens video

Trin 1

Hvile og afstå fra anstrengende maveøvelse, indtil ømhed stopper. Dine muskler får ikke en chance for at helbrede, hvis du er tilbage i gymnastiksalen den næste dag og arbejder på din abs igen.

Trin 2

Tag en dosis over-the-counter ibuprofen eller acetaminophen for at reducere hævelse og lindre ømme muskler. Tag to hver fjerde time eller den anbefalede dosis på etiketten.

Trin 3

Tag et koldt bad for at dumpe dine bankende muskler og reducere hævelse, anbefaler "Fitness" i artiklen "Kan varme bade forhindre ømme muskler?" Fyld badekaret halvvejs op med koldt vand. Tilsæt et par håndfulde isbiter og sæt derefter i vandet op til din navle. Hold brystet og hovedet ud af vandet - det fugtige vand kan forårsage komplikationer. Sug din mave så længe du kan, arbejder op til trin på 1 minut.

Trin 4

Prøv en varm komprimering, som en varm vandflaske, for at reducere muskelkramper og spasmer forbundet med ømme abdominale muskler. Når du overdriver dine muskler, kan de spasme eller ufrivillig kontrakt, mens de heler. Påfør en varm komprimering i 15 minutter ad gangen for at slappe af i mavemusklerne og reducere stivhed.

Trin 5

Kontakt din læge, hvis muskelsmerter varer længere end en uge. I nogle tilfælde kan muskelsmerter være årsagen til en mere alvorlig skade, som en muskelbelastning eller forstuvning. Når muskelsmerter forbliver ens eller bliver værre med tiden, skal du se en læge for at udelukke alvorlige komplikationer.

Ting du har brug for

• Ibuprofen eller acetaminophen
• Isterninger
• Varmtvandsflaske

Tips

• Stram dine mavemuskler ved at røre tæerne og forsigtigt vride fra side til side, efter at du har trænet at reducere muskel smerte bagefter.

Advarsler

• Stop med at træne straks, hvis du mærker smerter, mens du arbejder. Hvis denne smerte fortsætter, skal du kontakte din læge.