Hvordan man får revne våben med håndvægte
Indholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Building Biceps
- Bygning Triceps: Arbejde langsiden
- Bygning Triceps: Arbejde medialt hoved
- Tips
Rippede arme er en surefire måde at få dig til at opdage fysik - men du skal målrette de rigtige muskler med de rigtige øvelser. Kost er også en vigtig del af at opnå det udseende, du ønsker. Altid strække og varme op før din træning for at forhindre skade og sikre, at din krop er klar til at arbejde.
Dagens video
Building Biceps
->
Din biceps brachii muskel består af to hoveder - et langt og et kort hoved. Det korte hoved udgør meget af massen, mens det lange hoved løber langs muskelens top. For at målrette mod det korte hoved skal du udføre prædikerkrøller ved at bruge den rigtige form og ikke svinge vægten. Præsterkrulstolen isolerer denne muskel og forhindrer dig i at svinge vægten og bruge andre muskelgrupper. For at arbejde med det lange hoved skal du lave skøjte eller dumbbell krøller, holde armene tæt på dine sider med dine albuer lidt bag dig. Dette fokuserer vægten på biceps brachii musklen i begyndelsen af bevægelsen og vil give dig det toppede look på toppen af bicep.
Bygning Triceps: Arbejde langsiden
->
Triceps består af tre hoveder: Sidekopet løber langs ydersiden af din arm; det lange hoved er placeret på bagsiden af din arm; og medialhovedet er på indersiden af din arm. Vægtede dips er en glimrende måde at arbejde på alle tre hoved og bygge masse. For at opnå det rippede udseende, du vil have, arbejde hovedet individuelt. For at fokusere på lateralhovedet, skal du trække kabeludløbene med rebmonteringen. Mot slutningen af bevægelsen drejes tommelfingrene udad for at isolere og få denne muskel til at vokse og få definition til at adskille den fra andre muskelgrupper.
Bygning Triceps: Arbejde medialt hoved
->
Mediehovedet på triceps er placeret på indersiden af armen, der er tættest på din ribcage. For at arbejde med medialhovedet og opnå hesteskoudseendet, skal du bruge kablets pulldown-maskine, men vend grebet med håndfladerne opad. Den bedste måde at opbygge masse på denne del af muskelgruppen er ved at lave tætte bænkpresser og pushups. Vedligehold korrekt form og udfør glatte reps for at lægge ordentlig stress på musklerne og forhindre skade.
Tips
->
At lave grundlæggende øvelser vil hjælpe dine arme til at vokse, men for at få dem revet, varierer dine vægte, reps og øvelser. Udfør burnout sæt for at arbejde på at få definition, når dine arme opnår den størrelse, du ønsker. Start med en vægt, du kan gøre for otte til 10 reps og arbejde indtil fejl, tag straks en lysere vægt og arbejd et andet sæt indtil fejl. Fortsæt med at arbejde for at undgå at reducere vægten for mindst fem sæt. Når du leder efter definition, er vægten ikke lige så vigtig som intensiteten af din træning. Du vil sprænge musklerne, indtil muskelen ikke kan løfte den aktuelle vægt. Du vil føle dine arme pumpe op og vokse i rekordtid.
