Hvordan man kan slippe af skulderpine efter at have kørt

Når du er færdig med at lette dine løbesko og strække hamerne, så glem ikke dine skuldre. Running er en hel kropsøvelse - du pumper dine arme, cranking din torso og pounding dine fødder på jorden. Hvis du har skulder smerte efter en løb, prøv en ounce forebyggelse ved at styrke skulderen og fuldføre det daglige udvalg af motion øvelser. Hvis din skulder smerte er vedholdende eller stigende er det tid til at se en læge og lære mere om de mulige årsager.

Dagens video

Trin 1

Få en grundig fysisk på din læge kontor. Skulder smerter kan være forårsaget af en simpel belastning eller ukorrekt opvarmning. Det kan dog også repræsentere en omtalt smerte fra rygsøjlen på grund af nervespring i nakke. Henvisede skuldersmerter under træning kan også indikere koronar insufficiens og signalere et forestående hjerteproblem.

Trin 2

Stram skuldrene grundigt før og efter et løb. Placer den ene hånd på en stationær genstand, f.eks. Et skrivebord, og læn dig over i en 30 graders vinkel.

Trin 3

Lad den anden arm hænge mod jorden og slappe af skulderen. Lad armen svinge i koncentriske cirkler ved hjælp af tyngdekraften for at give en statisk strækning. Omvendte retninger og fortsæt cirkelbevægelsen.

Trin 4

Gentag armcirklerne på den anden side. Mål for fem til 10 gentagelser på begge sider, der går i begge retninger.

Trin 5

Stå lige med dine fødder hoftebredde fra hinanden. Slap af skuldrene ved at trække dine skulderblade ned mod gulvet. Slap din hage på brystet og rul hovedet til venstre. Hold for et komplet åndedræt og rul hovedet til højre. Komplet 10 reps for at slappe af i nakken og skuldrene.

Trin 6

Styr dine skuldre med modstandsøvelser hver anden dag. Start med et sæt på 10 pushups, kun ved hjælp af din kropsvægt. Hvis du ikke kan fuldføre 10, kan du arbejde op til det. Sørg for, at dine hænder er under dine skuldre, og ryggen er lige under hver gentagelse.

Trin 7

Start dumbbell skulderpresser, hvis du ikke har skulderskade. Begynd at bruge en let vægt mellem 1 og 5 lbs. Stå lige og hold vægtene, knæene er lidt bøjede og dine fødder hoftebredde fra hinanden.

Trin 8

Hæv vægten lige over skulderniveau med dine palmer vendt udad. Indånder gennem din næse og strækker vægtene lige op under udåndingen. Gå tilbage til startpositionen og fuldfør 10 reps som tolereret. Hvis du kan fuldføre gentagelserne uden indsats, kan du prøve en tungere vægt næste gang.

Trin 9

Påfør en is eller kold komprimering til skulderen efter kørsel i 20 minutter.Du kan hæve armen på puder eller bruge over-the-counter anti-inflammatoriske lægemidler som instrueret til at fremskynde din smertelindring, hvis du har det okay fra din læge.

Tips

• Må ikke spise eller drikke umiddelbart før et løb. Blod skylles væk fra fordøjelsesprocessen, når du træner, hvilket kan føre til henvist smerte i hele kufferten og skulderbladene.

Advarsler

• Skulder smerter, der ikke genskabes med bevægelse, kan kræve læge opmærksomhed, da det kunne betyde en omtalt smerte i modsætning til en funktionel.