Hvordan man slippe af med en stor bøtte, der passer til skinny jeans

Til nogle er en stor røv et tegn på kurvskønhed, men alle disse ekstra kurver kan være en hindring, når du vil presse din bum i et par fashionable skinny jeans. Dame med kurver har ofte et temperamentsmæssigt forhold til jeans på grund af det hul, der dannes i taljen af ​​jeans og tynde jeans, er ingen undtagelse. Ved at kombinere øvelser, der tone og styrke karmen med kardiovaskulær træning for at forbrænde fedt, kan du forbedre dit forhold til de skinny jeans.

Dagens video

Trin 1

Engagere i kardiovaskulær træning i mindst 150 minutter om ugen. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse er dette den mindste retningslinje for et godt helbred. Hvis du er ude af form eller ny til motion, kan du starte med at starte her. Ideelt set bør du arbejde dig op til 300 minutter om ugen, spredes over fem til seks dage. Tag en dag om ugen til hvile. Kardio øvelse, såsom svømning, jogging, cykling, sport og elliptiske maskine, forbrænder kalorier, som igen brænder fedt. Et pund fedt er lig med 3, 500 kalorier. Hvis du brænder 500 kalorier i løbet af en times træning og træning fire gange om ugen, brænder du lidt over 1/2 pund fedt om ugen.

Trin 2

Udfør squats tre gange om ugen som en af ​​dine konditions- og toningøvelser. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og tag dine arme lige ud foran kroppen. Bøj dine knæ og kneb ned mod gulvet. Lad ikke dine knæ gå over dine ankler. Klem dine glutes og stå op igen. Udfør tre sæt med 12.

Trin 3

Styr dine gluter med lunges. For at udføre, stå op høje med en lige ryg. Tag et stort skridt foran dig med din højre fod, mens du bøjer det venstre knæ mod gulvet. Det venstre knæ bør svæve omkring en tomme over gulvet, da det højre knæ bøjer til en 90 graders vinkel. Træd tilbage med højre fod og gentag på den anden side. Udfør 12 reps på hver side, tre dage om ugen.

Trin 4

Tilføj hofteforlængelser til din toning regime. For at udføre, start på alle fire med dine palmer fast plantet på gulvet. Løft dit højre ben og bøj dit højre knæ med din højre fod mod din røv. Forlæng det højre ben op mod himlen. Tag det højre ben tilbage til startpositionen og gentag på den modsatte side. Udfør 12 reps på hver side, tre dage om ugen.

Trin 5

Spis en sund kost fuld af grøntsager, frugt, magert protein, fuldkorn og lavmælk mejeri. At skære tilbage på dit daglige kalorieindtag er en anden måde at tabe sig over hele kroppen. At reducere dit kalorieindtag med 500 kalorier om dagen i en uge er lig med 1 pund af fedtreduktion.