Sådan kommer du tilbage på sporet til hver dag

Uanset om du er faldet fra træningsvognen i to uger eller to år, er det altid det sundeste valg at komme på. Du kan nå dine øvelsesmål, hvis du fortsætter. Professionel triathlete Brendan Brazier, anbefaler at huske fundamentet for et vellykket træningsprogram: Ånde, varme op, strække og hydrere. Selvom det er simpelt, når de anvendes rigtigt, giver disse grundlæggende elementer dig mulighed for at få en mere effektiv træning. Tag bevidste trin for at lette tilbage til en daglig træningsrutine.

Dagens video

Trin 1

Besøg en personlig træner til vurdering. Dagens træner er højtuddannede fagfolk, der kan skræddersy en rutine kun for dig, ifølge Roy Khoury, ejer af RFK Training. Hvis du ikke vil arbejde med en træner regelmæssigt, skal du tilpasse et program - udviklet af en ekspert - der skaber en underholdende, udfordrende og motiverende læringserfaring.

Trin 2

Skriv en forpligtelse til at træne i 10 dage i træk. Sara Haley, Californien uafhængig fitness træner, siger det tager 10 dage at bryde en vane, så fortæl dig selv, at du bare skal gøre dette i 10 dage. Når 10-dages perioden slutter, vil du føle dig så stor, at du ikke vil stoppe. Selv hvis du kun lykkes på syv af de 10 dage, bliver du bedre, end hvis du slet ikke havde gjort noget. Til sidst vil du være tilbage på sporet.

Trin 3

Pak din kost med næringsdigtige fødevarer for at brændstofere dine træningstræning. Du kan fordøje og assimilere naturlige fødevarer med høj næringsstoffer med mindre energiudgifter end forarbejdede fødevarer med lav næringsindhold. Dette holder dine energibanker lager og slukker for din hjernes sultesignal. Vær opmærksom på pH-niveauerne i de fødevarer, du spiser. Animal-baserede fødevarer kan generere cortisol, stresshormonet og faltered immune produktion i overskud, advarer Brazier. Plantebaserede fødevarer er alkaliske former og hjælper med at opretholde den cellulære balance, som du har brug for at udøve effektivt.

Trin 4

Planlæg en træning lige som du ville spise aftensmad med venner, foreslår Haley. Planlæg tid, sted og type motion du vil gøre. Bestræb dig på at motionere tidligt om morgenen, da begivenheder, der distraherer dig, måske overføres senere på dagen. Angiv træningstøj og et træningsbag forrige nat.

Trin 5

Varm op før du træner. Hvis du bare kommer i gang med at træne, har du sikkert stramme områder, der er knyttede og smertefulde. Khoury rådgiver skumruller, også kendt som "den fattige mandens massage" som en opvarmningsteknik. Opvarmning udført med dette cylindriske skumstykke fremmer blodgennemstrømningen og hjælper med at forbedre kvaliteten af ​​dit muskelvæv, hvilket er det langsigtede mål.

Trin 6

Træn din svaghed og race din styrke, rådgiver Brazier.Lav en mental checkliste og brug den til at identificere atletiske svagheder, mens du træner. Udvikle dem, når du træner for en begivenhed, som et maratonløbe, men sluk selvkritikken, når du udfører det, da det kun gør ondt på det tidspunkt.

Trin 7

Træn i 15 minutter, selvom du ikke kan planlægge en regelmæssig træning. Haley anbefaler at øge din intensitet. Hvis du gør cardio, skub dig selv, så det bliver sværere at trække vejret før. Hvis du løfter vægte, skal du hente tyngre vægte eller forkorte tidsperioden mellem sæt. Du kan finde ud af, at du bliver mere færdig om 15 minutter, end du normalt gør i en halv time.

Ting du har brug for

• Skumrulle
• Næringsdigtige fødevarer
• Trænings tøj
• Træningspose

Tips

• Sove et rimeligt antal timer hver nat. Dette er halvdelen af ​​fundamentet for en vellykket træning, siger Brazier. Søvn bygger styrke, reducerer appetitten og forstærker fordelene ved et trænings- og ernæringsprogram. Varier din træning. Kjedsomhed er en af ​​hovedårsagerne til, at folk holder op med at udøve.