Hvordan man får Biceps med Protein eller Kreatin

Biceps fungerer som en meget synlig muskelgruppe. Således vil mange mænd gerne fokusere på dette område. Biceps hjælper ikke bare med at udfylde din foretrukne T-shirt. Disse muskler tjener også et vigtigt formål med at give styrke og stabilitet til de daglige bevægelser som løft og trækker. Hvis du forsøger at bygge større, kan stærkere biceps-, protein- og kreatintilskud hjælpe dig med at få de ønskede resultater.

Dagens video

Trin 1

Tag 5 g kreatin fire gange om dagen - 20 g kreatin om dagen - i fem dage umiddelbart inden du starter din biceps træningsrutine. Dette kaldes "indlæsning" og hopper igang med dit system ved at pumpe det fuldt ud af denne muskelforøgende organiske syre.

Trin 2

Reducer dit kreatinindtag på den sjette dag i din kreatinregime. Tag 2 g til 5 g kreatin en gang dagligt.

Trin 3

Komplet modstandsbaseret biceps træningstræning, der arbejder dine biceps hver 24. til 48 timer for at give den rette hviletid for dine muskelfibre til at genopbygge og vokse. Den bedste øvelse for større biceps er pull-ups på en pull-up bar, "Men's Fitness" magazine rapporter.

Trin 4

Drikke valleprotein inden for 30 minutter efter færdiggørelsen af ​​din biceps træning. Forbruge 0. 8 g valle for hvert pund du vejer. I modsætning til andre former for protein, såsom fuldfoder, fordøjes og absorberes valleprotein hurtigt og giver også vigtige muskelforstærkende stoffer som forgrenede aminosyrer.

Trin 5

Få masser af søvn, der sigter mod otte timer om natten. Mens kreatin og proteintilskud kan forbedre din muskelvækst, kan dårlige søvnvaner reducere dine resultater, fordi din hjerne frigiver væksthormoner, der er afgørende for muskeludvikling under dine dybe søvncykler.

Ting du har brug for

• Valleprotein
• Kreatinpiller eller pulver
• Trækstang
• Trilleboller og håndvægte

Tips

• Din krop assimilerer kreatin hurtigere, når du tager det med enkle kulhydrater. Således kommer mange kreatintilskud med en lille mængde sukker eller sukkerbelægning på pillen. Hvis din ikke forbedrer din kreatinabsorption ved at tage dette tilskud med frugtsaft. Andre øvelser, der er gode til at bygge biceps omfatter biceps krøller ved hjælp af håndvægte eller barbells. Når du bruger frie vægte, skal du vælge vægt, der er tung nok til, at du ikke kan gøre mere end to sæt på 10 til 12 gentagelser hver.

Advarsler

• Kreatin kan forårsage dehydrering, fordi det påvirker muskelstørrelsen dels ved at få dine muskler til at absorbere mere vand og dermed øge dit holistiske vandbehov. Drik mindst otte glas vand om dagen for at undgå dehydrering.