Sådan følger du vægttabsprogrammet LA uden at gå i forbindelse

LA Vægttab var engang en butiksplan for vægttab, men er nu kun tilgængelig online, efter at virksomheden var ude af drift i 2008 lige før den blev navngivet som en af ​​Better Business Bureau's 2009 Dirty Dozen - de 12 dårligst vurderede virksomheder i året. Vægttabsplanen bestod af nøgleelementer, der kan gengives uden at blive med i vægttab i LA for at nå dit vægttabs mål.

Dagens video

Tilpas

Trin 1

Tilpas din plan ved først at estimere, hvor aktiv du er. For eksempel, hvis du sjældent udøver og har et job, hvor du bruger det meste af din tid, sidder din aktivitetsniveau som inaktiv. At udøve moderat to eller tre gange om ugen betyder at du er lidt aktiv; 30 minutter med moderat til kraftig aktivitet er de fleste dage anset for aktive, mens meget aktive vil betyde, at du træner kraftigt hver dag.

Trin 2

Faktor dit køn og alder i din tilpassede plan. Hvis du er mellem 40 og 59, skal du reducere din stivelse med stivelse, f.eks. Et stykke kalorier med lavt kalorieindhold eller 1/3 kopris, ved halvdelen. Hvis du er 60 år eller derover, reducer du din stivelse med en fuld servering. Mænd på den anden side tillades en ekstra stivelse og et ekstra protein, der tjener pr. Dag.

Trin 3

Tilføj dine dagpenge. Basisplanen tillader to portioner af protein, tre portioner af grøntsager, tre portioner frugt, to stivelser, en mælk, en fedt, to "LA Lites" - LA Vægttab "mærke af pakkede snackmad - og op til tre krydderier hver dag. Hvis du er aktiv, tilføj halvdelen af ​​servering af protein. Hvis du er meget aktiv, tilsæt en ekstra servering stivelse. Hvis du er inaktiv, trækker du halvdelen af ​​stivelse.

Menuindstillinger

Trin 1

Vælg kun fra plan-godkendte proteiner i målte mængder, såsom 6 ounces magert oksekød, 7 ounce fisk eller skaldyr, 8 ounce hvidt kødfjerkræ, tre æg, 2 kopper bønner, 3 spsk reduceret fedt jordnøddesmør eller 5 spsk usaltede nødder. Skinke, pølse, bacon, mørkekødfjerkræ og andre fedtfattige kød er ikke tilladt.

Trin 2

Vælg et sortiment af grøntsager hver dag. Halv kop kogte grøntsager eller 1 kop rå svarer til en servering. Stivelsesholdige grøntsager som majs, kartofler og ærter tælles ikke som grøntsager, men som stivelse.

Trin 3

Brug en række forskellige frugter som et lille æble, en halv lille banan, 1 kop tranebær, en halv mango, 1 kop melon, en lille fersken eller 12 små jordbær.

Trin 4

Mål dine stivelser, da serveringsstørrelser kan være mindre end du ville antage. For eksempel er en servering af pasta på LA Weight Loss-planen lig med en tredjedel kop.Andre stivelser at vælge imellem omfatter halvdelen lille bagel, 1/3 kop bulgur, 1/2 kop majs, 1 skive letbrød, en halv lille bagt kartoffel, en halv lille majs tortilla eller fire fedtfri saltekager.

Trin 5

Begræns dit fedtindtag til en portion pr. Dag ved hjælp af non-stick spray for at tilberede din mad. Vælg mellem syv usaltede mandler, 1 tsk smør, ni sorte oliven, 15 pistacienødder, 1 spsk lys mayonnaise eller 1 spsk ost.

Trin 6

Vælg mellem 2 ounce fedtfattig ost, 8 ounce skum eller let sojamælk og 8 ounces lys yoghurt til dit mejeri.

Trin 7

Har op til tre krydderier hver dag, såsom 1 spiseskefuldsauce, 1 tsk honning, 1 tsk sennep, 1 tsk sukker, 1 spiseskefuldsauce eller fem sprøjter af fedtfri smørspray.

Trin 8

Tilsæt din kost med LA Lites solgt online eller vælg andre forudmålte kalorier med snacks. For eksempel er LA Lites proteinstænger 170 kalorier med 8 gram protein og er lavet med valle og soja. Lignende barer sælges i dagligvarebutikker, normalt til en meget lavere pris.

Fase 1 - Vægttab

Trin 1

Spor alt, hvad du spiser og drikker i en journal. En undersøgelse af Kaiser Permanente i 2008 viste, at diætister, der holdt regelmæssige tidsskrifter, mistede dobbelt så meget som dem, der ikke gjorde det. Medtag følelser og begivenheder for at etablere dine spisemønstre, også.

Trin 2

Væg dig selv tre gange om ugen.

Trin 3

Mød med en rådgiver, vægttabsgruppe eller en ven for at gennemgå dine fremskridt og diskutere dine journalposter. LA vægttab anbefaler at møde tre gange om ugen med vægttabsrådgiver hver gang du vejer ind.

Trin 4

Brug alle anbefalede krav hver dag foruden at drikke otte glas vand.

Trin 5

Spor dine fremskridt. Skriv ned dit mål og dine præstationer ved hver vejning.

Fase 2 - Stabiliser

Trin 1

Stabiliser dit vægttab, når du har nået dit mål ved langsomt at tilføje i fødevarer, der ikke var på plan eller yderligere portioner af fødevarer.

Trin 2

Fortsæt med at spore din mad i en journal og veje tre gange om ugen.

Trin 3

Reducer dine portionsstørrelser eller begrænse yderligere portioner, når du begynder at gå i vægt.

Trin 4

Gennemgå din journal for at beregne mængden af ​​mad, du har brug for at forbruge for at opretholde din vægt.

Trin 5

Fortsæt med at møde din rådgiver, gruppe eller ven for at fastslå, hvad der virker, og hvad der bedre kan blive udeladt af din kost.

Fase 3 - Vedligeholdelse

Trin 1

Fortsæt med at skrive alt, hvad du spiser, møde med din støtte og veje ugentligt i et år.

Trin 2

Gør justeringer, hver gang du ser mere end 3 pund, kryber tilbage ved at vende tilbage til din dagbog og spise tættere på, hvordan du spiste i fase 1 eller 2.

Trin 3

Fortsæt med at spise en fedtfattig, velafbalanceret kost.

Ting, du har brug for

• Journal
• LA Lites, proteinstænger eller lignende pakkede snacks
• Skala

Tips

• LA Vægttab tilbyder en bred vifte af kosttilskud, fødevarer og kosttilskud, men tal med din læge for at se om kosttilskud er nødvendige, hjælpsomme eller passende for dig.

Advarsler

• Tal med din læge om dine vægttabsplaner, før du begynder en ny diæt.