Hvordan man spiser rigtigt for din metabolisme type

Metabolisme er en generel betegnelse, der vedrører de kemiske reaktioner, der finder sted i din krop, og det er din kost, der generelt regulerer, hvordan dit stofskifte fungerer. Fordi alles genetik er anderledes, varierer folkes metabolisme også. Hvis du ændrer din kost, så den passer til din metaboliske type, kan det hjælpe dig med at føle dig sundere, udføre bedre og forbedre din kropssammensætning.

Dagens Video

Præsten

Hovedidéen bag at spise for din individuelle metaboliske type er, at der ikke findes nogen enkelt bedste diæt, der er bedst for alle, noterer træner Tom Venuto. Den første vigtigste foray i denne metode til slankekure blev foreslået i "The Metabolic Typing Diet" af metabolismeforsker William Wolcott, udgivet i 2000. Paul Chek's 2004 bog "How to Eat, Move and Be Healthy" undersøgte også ideen om metabolisk typing.

Find din type

Det første skridt i at spise for din stofskifte er at finde ud af, hvilken kategori du falder ind i. I Walcots første diæt skal du besvare 65 spørgsmål, alle designet til at finde ud af, hvilken type diæt du reagerer bedst på. Ved hjælp af dine svar vil du se, hvilken kost passer dig bedst - en protein type diæt, en kulhydrat type diæt eller en blandet kost.

Efter type

Når du har opdaget, hvilken type du er, er det på tide at begynde at skræddersy din diæt til dit stofskifte. Wolcotts plan anbefaler, at proteintyper spiser en kost bestående af 45 procent protein, 35 procent kulhydrater og 20 procent fedtstoffer. Blandede typer har brug for 30 procent protein, 50 procent carbs og 20 procent fedt, mens carbtyper har brug for 25 procent protein, 60 procent kulhydrater og 15 procent fedtstoffer. Chek's anbefalinger afviger lidt, idet han rådgiver 40 procent protein og 30 procent hver for carbs og fedt til dem på en protein kost, 40 procent protein, 50 procent carbs og 10 procent fedt til dem på en blandet kost og 20 procent protein, 70 procent carbs og 10 procent fedt til dem på en carb type diæt.

Planlægning af dine måltider

Den nemmeste måde at oprette din kost på for at overholde din foreslåede type er at opdele din plade i sektioner på hvert måltid. Du kan spise de samme slags fødevarer, uanset hvilken type du er, men mængder og proportioner skal variere. Tag et måltid af en magert bøf, sød kartoffel og asparges for eksempel. På en diæt af proteintyper skal bøfsten tage næsten halvdelen af ​​din tallerken, kartoffel og asparges ca. en tredjedel, og du kan fylde resten af ​​tallerkenen med en fed kilde, som f.eks. Et lille smør på kartoffel eller en del olivenolie på dine grøntsager. Blandede typer skal reducere bøfstørrelsen, spise mere søde kartofler og grøntsager og holde fedtet stort set den samme, mens carbtyper skal fylde på søde kartofler og asparges, gå til en lidt mindre bøf og halvdelen af ​​serveringen af ​​olie eller smør.