Hvordan man spiser carbs efter low carb carb dieting

Lav-carb slankekure er en fantastisk måde at tabe hurtigt og få den super-magre konditionering, der er nødvendig for en konkurrencevindende fysik. Men at tilføje kulhydrater tilbage til kosten efter en tynd lav carb-slankekure kan forårsage en "yo-yo" -effekt, hvis den gøres for hurtigt eller forkert. Carbs kan få kroppen til at overkompensere ved opbevaring af store mængder kropsfedt. Følg nogle få enkle retningslinjer for at forhindre, at du går efter vægt efter lav carb-slankekure.

Dagens video

Trin 1

Tilføj langsomt kulhydrater til kosten. For eksempel indebærer en typisk lav carb diæt at spise 30 til 50 g carbs om dagen i fem dage, derefter carb-loading 100 til 200 g i en eller to dage. Prøv at tilføje 30g ekstra kulhydrater om dagen for den første uge, uden at du lægger kulhydrater på den sjette og syvende dag i ugen.

Trin 2

Hold dig til lavglykæmiske carbs. At spise højt glykæmiske carbs forårsager en enorm spids i insulin, som hurtigt kunne udløse kropsfedtopbevaring. I stedet skal du spise havregryn, brun ris, fuldkornsbrød og pasta og frisk frugt. Undgå carb binges for at forhindre hurtig vægtforøgelse.

Trin 3

Lad dine carbs yderligere afholde dem fra at blive opbevaret som kropsfedt. F.eks. Føj dine carbs til et måltid før eller efter træning, når de er mindre tilbøjelige til at blive brugt til fedtopbevaring. Eller tag de fleste af dine kulhydrater ind i løbet af dagen, hvor de bliver brændt for energi. Undgå store mængder kulhydrater tæt på sengetid.

Trin 4

Slet dine kostfedtstoffer for at holde kalorierne stabiliseret. Du har muligvis tilføjet ekstra fedt til din kost, mens du er på din lav-carb regime. Når de tilføjer kulhydrater tilbage, er vandringen i kalorier tilstrækkelig til at forårsage vægtforøgelse. Skær ikke dine sunde fedtstoffer helt - skære bare ned dit fedtindtag, især mættede fedtstoffer. Du kan også forskyde dine måltider ved at skifte mellem sund fedt og protein og lavglykæmiske carbs og protein.

Trin 5

Fortsæt med at have et snydemåltid om ugen. Svindemalet er virkelig en kontrolleret binge, der holder metabolisme forhøjet og forhindrer en ægte og ukontrolleret junk food binge. Har et par stykker pizza eller lidt is for at tilfredsstille disse cravings, men overdriv det ikke.