Hvordan man laver hængende situps

Sterke kerne muskler er et must for at opretholde en skadefri nedre ryg og forbedre din præstation i mange forskellige sportsgrene. Du kan styrke din mave på flere forskellige måder, men en af ​​de mest udfordrende er med hængende eller inverterede situps. Når du laver et hængende situp, skal du krølle hele din torso op imod tyngdekraften med dine ab muskler. Det er klogt at undgå at hænge situps, eller i det mindste få godkendelse fra din læge først, hvis du har haft en lav ryg eller anden kropsskade.

Dagens video

Trin 1

Løft stangen på en Smith-maskine eller lignende maskine op forbi hovedhøjden og lås den på plads.

Trin 2

Tag fat i baren og træk dig selv, så du kan drappe dine ben over baren ved knæene. Bøj dine knæ over baren og have en partner holde dine ankler og skinner, så du forbliver på plads.

Trin 3

Hæng lige ned og kryds armene over brystet eller læg hænderne bag dine ører. Krøl din torso langsomt så højt som muligt. Hold pause et øjeblik øverst, sænk derefter dig selv og gentag.

Trin 4

Rem på et par tyngdekrav støvler med kroge, hvis du har dem. Træk dig op på en typisk pullup bar og glide kroge over baren. Hæng ned og udfør situps på samme måde som hos en partner.

Tips

• Enhver sikker gymmaskine, der har en bjælke eller en bar for dine knæ at gå over, og en anden til at sikre dine fødder er acceptabel til hængende situps. Krøl din torso op til siderne langsomt for at arbejde dine skrå muskler, mens du hænger.