Sådan gør du kardioøvelse uden at skade dine knæ

For at hjælpe med at opretholde et godt helbred anbefaler både American Heart Association og American College of Sports Medicine at du deltager i et regelmæssigt program med aerob træning. Mens du giver en god måde at holde dit kardiovaskulære system sundt, kan nogle aerobiske aktiviteter som løb, hoppetov, trappe klatring, kardiokonkurrencing og aerobic dans med stor indvirkning være meget stressende på dine knæ. Der er dog mange sikrere alternativer.

Video af dagen

Kardio øvelser, der ikke vil skade dine knæ

Trin 1

Svømning giver en fremragende kardiovaskulær træning og afhængigt af hvor hurtigt og hvor længe du svømmer, du kan styre intensiteten af ​​din træning. Fordi din krop understøttes af vand og svømningsbevægelsen ikke kræver, at dine knæ bærer din fulde kropsvægt, er der relativt lidt stress placeret på dine knæ i forhold til andre typer kardio øvelser.

Trin 2

Cykling vil også give en fremragende træning til dit kardiovaskulære system, og igen ved at kontrollere hastigheden, hældningen og længden af ​​din træning, kan du styre intensiteten af ​​hver øvelse. Fordi bevægelsen af ​​dine ben i cyklikken indebærer at skubbe pedaler i en cirkelbevægelse, er det meget mildere på knæ end løb eller andre former for aerob aktivitet med høj indflydelse. Det gør ringe forskel, om du cykler udendørs, på en stationær cykel eller i en indendørs cykelklasse.

Trin 3

Elliptiske træningsmaskiner, som simulerer bevægelserne til at gå eller klatre, men eliminere stresset på knæene, kan give en fremragende kardiovaskulær træning. Mange elliptiske træningsmaskiner giver den ekstra fordel at indbefatte træning i overkroppen, hvis de er konstrueret med bevægelige øvre håndtag.

Ting du har brug for

• Cykel eller stationær cykelmaskine
• Elliptisk træningsmaskine.