Hvordan man laver en bøjle kickover

Hvis du har mestret håndstands, cartwheels og broer i gymnastik, kan du føle dig klar til at prøve en tilbagesving. Tilbagetrækninger kræver en kombination af alle tre bevægelser og kræver styrke, fleksibilitet og balance. Forbedring af dine gymnastik færdigheder kræver meget tålmodighed, praksis og udholdenhed. Hvis du føler dig klar til at tage dine gymnastiske evner til næste niveau, begynder du at øve ryggen igen.

Dagens video

Trin 1

Opvarm ved at strække dine hamstrings og bageste ryg. Gør løberens strækninger: lunge med et ben foran og den anden i ryggen; læg hele forfoden på jorden, mens du står på kuglen på din rygfod, så sving dine arme over hovedet, langsomt bøj begge knæ og ræk dem derefter. Gentag denne bevægelse et par gange. Skift derefter ben og gør lungene igen på den anden side af din krop.

Trin 2

Øv broer og håndstandere. Brug broer (også kaldet hjul) ved at ligge på ryggen; bøje dine knæ og læg dine fødder på gulvet ved dine skinker, og læg derefter dine hænder så fingrene peger mod dine fødder. Løft langsomt dit bryst, skuldre, hoved og nakke væk fra jorden. Rigt dine arme og se på gulvet under dig. Slip langsomt din krop til jorden efter ca. 30 sekunder.

Trin 3

Start kickoveren ved at "falde" i en brostilling. Læn dig tilbage gennem ryggen og bevæge dine hofter fremad, når du bringer dine arme over hovedet og tilbage mod jorden. Hold armene lige og stærke, og sørg for at du er korrekt jordet gennem dine fødder, før du bøjer baglæns.

Trin 4

Brug dit stærkere ben til at hjælpe dig med at få fart i at sparke begge ben fra jorden i en split over dine hofter. Sørg for, at hovedet er væk fra gulvet i hele kickover. Støt dig selv på dine hænder, når dine ben er i luften. Hold dine arme så lige som du kan. Land ved at bringe det første ben du sparkede ned til jorden bag dig, efterfulgt af dit andet ben. Stå højt, når du er færdig. Hæv dine arme over hovedet for at konkludere.

Tips

• Når du bruger dine broer og håndstandere, skal du håndtere ved væggen, hvis du ikke kan balancere på dine hænder uden støtte.

Advarsler

• Hvis du udfører denne øvelse forkert, kan det medføre alvorlig skade. Udøve altid nye færdigheder i et motionscenter med korrekt spotting af en kvalificeret gymnastiklærer.