Hvordan man kontrollerer Cortisol

Kortison er ofte betegnet som "stresshormonet", et hormon, der udskilles af binyrerne og er ansvarlig for mange kropsfunktioner, herunder vores kamp eller flyrespons. For meget cortisolproduktion kan dog resultere i vægtforøgelse (især omkring midsektionen) et kompromitteret immunsystem, blodsukkerproblemer og depression.

Dagens video

Trin 1

Drikke din appelsinjuice. At have tilstrækkelige niveauer af C-vitamin i dit system er ikke kun dit første forsvar mod forkølelsen længere. PsychologyToday. com rapporterer, at stressede personer, der fik 1.000 mg C-vitamin, viste meget mindre stressrespons - og derfor cortisolproduktion - end personer, der ikke tog et tilskud.

Trin 2

Undgå kaffe. Selvom det kan være nemt at tro at kaffe faktisk hjælper din stress og forbedrer dit fokus, har koffein vist sig at hæve cortisolniveauet i op til 18 timer efter forbrug. Det er ikke kun din kaffe, der indeholder koffein; være forsigtig med sodavand og te, der er koffeinholdige. Undgå koffein vil hjælpe med at kontrollere dine cortisolniveauer.

Trin 3

Få din træning ind. Daglig motion har vist sig at reducere stress. Aerob træning producerer endorfiner, og vægttræning øger humant væksthormon, som begge hjælper med at blokere og kontrollere kortisolniveauer. Men ikke over motion. Hold dine træningssessioner mellem 30 og 45 minutter for optimal kortisol kontrol.

Trin 4

Reducer din livsstil. Hvis du finder dig selv at tage for mange aktiviteter i løbet af dagen, og aldrig sige nej til nogen anmodninger, kan du køre tomt. Dette vil medføre, at dine cortisolniveauer løbende hæves, og til sidst fører til udbrændthed af binyre. Vær nem på dig selv, tag ikke mere på, end du kan håndtere og forkæle dig selv med afslappende aktiviteter.

Trin 5

Meditere dagligt. Meditation har længe vist sig at reducere stressniveauet og roe sindet. Men meditation har også en biokemisk fordel, idet den kan "ændre mønsteret i din hjernekemi", siger CBCnews. com. Det reducerer kortisolniveauer, øger serotonin og får din krop til at frigive endorfiner.

Trin 6

Tag melatonin. Women's Health-Natural Solutions. com siger, "Den gennemsnitlige 50-årige har nat-kortisolniveauer mere end 30 gange højere end den gennemsnitlige 30-årige. Prøv at tage melatonin, et naturligt hormon produceret om natten, der hjælper med at regulere søvn / vækkecyklusser, inden du går i seng for at øge din egen melatoninproduktion, som falder med alderen. En god nats søvn hjælper også med dine stressniveauer - så sørg for at få mindst 8 timers søvn per nat, og du vil være på vej til at kontrollere kortisol.

Ting du har brug for

• Appelsinsaft
• Melatonintilskud