Hvordan man beregner procentdel af kropsfedt tab

At være sund betyder ikke kun, at du har en sund vægt, det betyder også, at du har en sund kropssammensætning uden for meget kropsfedt. At have en krop, der er for høj i kropsfedt, kan sætte dig i øget risiko for sygdom, herunder diabetes og hjertesygdom, selvom du har en sund vægt. Før du kan beregne din procentdel af kropsfedt tab, skal du kende din oprindelige kropsfedtprocent, og du skal have tabt nok vægt til at kunne påvirke din kropsfedtprocent. Typisk er beregningerne estimater, fordi de mere nøjagtige måder at måle kropsfedt normalt ikke er tilgængelige for den gennemsnitlige person, og de kan være meget dyre.

To metoder til estimering af kropsfedt er til tider tilgængelige via fitnesscentre, personlige trænere og sundhedsklubber: hudfoldkalipre og bioelektrisk impedansanalyse. Nøjagtigheden af ​​hudfoldkaliperestimeringer afhænger af den færdighed, hvorpå personen gør måling. En ernæring eller fitness professionel bruger kalipre til at klemme hud og fedt på forskellige punkter i din krop og tilslutter disse målinger til en ligning, der estimerer kropsfedt. Denne metode er ikke lige så præcis for personer, der er overvægtige.

Bioelektrisk impedans involverer at bruge en enhed til at sende et elektrisk signal gennem din krop, der estimerer kropsfedtprocent, baseret på hvor lang tid det tager signalet at passere gennem din krop, da signalet tager varierende mængder tid til at rejse gennem forskellige vævstyper. Denne metode kan være unøjagtig hos personer, der er overvægtige eller undervægtige eller hos mennesker, der er dehydreret eller overhydreret.

De mere præcise metoder, der normalt kun udføres i medicinske indstillinger, omfatter undervandsvægtning, BodPod, nær-infrarød interaktion og dual-energy røntgenabsorptiometri eller DEXA.

Beregning af procentdel af kropsfedt tab

Selvfølgelig er den nemmeste måde at beregne procentdelen af ​​kropsfedt på at tage din startprocent af kropsfedt og trække din endeprocent af kropsfedt, men ikke alle har disse målinger.Hvis du har en startkropsfedtprocent, kan du estimere, hvor meget kropsvægt du skal tabe for at nå din ønskede kropsfedtprocent ved hjælp af følgende formel:

Ønsket kropsvægt = magert kropsvægt / ønsket magert masseprocent i decimalform.

Dette betyder, at hvis din nuværende kropsfedtprocent er 30 procent, og du vejer 160 pund, multiplicerer du 160 gange 0. 3 for at finde ud af, hvor meget af din kropsvægt er fedt - i dette tilfælde 48 pund. Det betyder, at din magert kropsvægt er 160 minus 48 eller 112 pund. Hvis du vil reducere din kropsfedtprocent til 25 procent, trækker du 0. 25 fra 1 for at få 0. 75 - Din ønskede magre masseprocent i decimaltyper.

I dette tilfælde beregner 112 divideret med 0. 75 til en ønsket legemsvægt på 149 pund. Da din startvægt er 160 pund, og din ønskede kropsvægt for din målkropsfedtprocent er 149 pund, skal du miste 11 pund fedt for at nå dit mål.

Skøn over træning og fedt tab

Hvis du kun taber alene gennem kost og ikke gør noget træningstræning, er det højst sandsynligt, at omkring 25 procent af det, du taber, er muskler, ikke kropsfedt, hvilket betyder at du ville skal tabe endnu mere vægt for at sænke din kropsfedtprocent. Jo mere motion du gør og jo større dens intensitetsniveau, desto større er virkningerne sandsynligvis på din kropssammensætning og vægttab, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2004 i Archives of Internal Medicine. En af de gode ting ved at tabe sig gennem motion - og ikke udelukkende ved diæt - er, at tabet er mere tilbøjeligt til at komme fra abdominal fedt, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2003 inden for medicin og videnskab inden for sport og motion. Abdominal fedt, også kaldet visceralt fedt, er en særlig usund type fedt, der kan øge risikoen for diabetes og hjertesygdom.

For vægttab, få mindst 300 minutter med moderat intensitetskort og to træningstræninger i løbet af ugen. Fokuser primært på de større muskelgrupper og udfør ca. 10 gentagelser på ca. 10 forskellige øvelser pr. Træningstræning. Du vil gerne arbejde dit bryst, buk, arme, skuldre, ben og ryg. For eksempel kan du lave squats med eller uden at holde vægte for at arbejde i underkroppen, push-ups for at arbejde overkroppen og crunches for at arbejde dine buk.

Kost til fedt tab

De fleste forstår det for at tabe dig, du har brug for at skære kalorier, men ikke alle forstår, hvilke kostvanlige ændringer der er mest effektive. Du skal have et underskud på 500 kalorier hver dag for at tabe 1 pund om ugen. Du kan reducere kalorier gennem kost ved at skære ned eller eliminere slik, fedtholdige fødevarer og højtforarbejdede fødevarer.

Protein er særligt gavnligt i en vægttabsdiæt. For eksempel konstaterede en undersøgelse, der blev offentliggjort i The Journal of Nutrition i 2005, at en diæt højere i protein bidrog til at øge de gavnlige virkninger af motion på kropssammensætning under vægttab. Både protein og fiber findes i frugt og grøntsager hjælper med at gøre dine måltider mere påfyldning, hvilket gør det lettere at skære kalorier.