Hvordan man beregner vedligeholdelseskalorier

Når du spiser mad eller drikker kalorier, får du energi i form af kalorier. Folk har brug for et vist antal kalorier hver dag for at fungere optimalt. At tage for få eller for mange kalorier kan forårsage problemer lige fra mangel på energi til vægtøgning. Udtrykket "vedligeholdelseskalorier" refererer til det antal kalorier, du skal tage i hver dag for at optimere kroppsfunktioner og forblive ved din nuværende vægt.

Dagens video

Hvorfor er det vigtigt

At kende dine vedligeholdelseskalorier er afgørende for at opnå energibalance. Tager i flere kalorier end din kropsbehov fører til vægtøgning. Hvis vægttab er dit mål, ved at kende dine vedligeholdelses kalorier giver dig en ide om, hvor mange kalorier du har brug for hver dag til vægttab. Det er typisk at trække 500-1.000 kalorier fra dine vedligeholdelseskalorier for at skabe det kalorieunderskud, der er nødvendigt for at tabe sig med en sikker sats - 1 til 2 pund pr. Uge. Hvis du er en atlet, der skal gå op for at kvalificere sig til en bestemt vægtklasse, kan du ved at kende dine vedligeholdelseskalorier beregne, hvor mange kalorier du skal lægge på.

Overvej bidragende faktorer

To primære faktorer påvirker, hvor mange kalorier din krop har brug for hver dag for at bevare din nuværende vægt. Den første faktor er din hvilende energiforbrug. Dette refererer til, hvor meget energi din krop har brug for grundlæggende fysiologiske funktioner som at opretholde den rette temperatur, vejrtrækning og fordøjelse af mad. Selv når du sidder eller sover, har dit hjerte, lunger, nyrer og andre organer energi til at fungere. Den anden faktor er dit fysiske aktivitetsniveau. Skeletmusklerne har brug for energi, så motion øger dine kaloriebehov.

Bestem din hvilende energiforbrug

For at beregne, hvor mange kalorier du behøver for at opretholde din nuværende vægt, skal du først bestemme dine hvileproduktionsudgifter. En nem formel til beregning af dette er at formere din nuværende vægt i pund med 10 hvis du er kvinde og 11 hvis du er mandlig. For eksempel, hvis du er en kvinde, der vejer 130 pounds, er dine hvilepostudgifter 1, 300 kalorier baseret på denne formel. Hvis du er en mand, der vejer 185 pund, er dine udgifter 2, 035 kalorier. Dette er et skøn over, hvor meget energi din krop har brug for i ro.

Faktor i fysisk aktivitet

Når du har din hvilende energiforbrug, faktor i fysisk aktivitet for at bestemme dine vedligeholdelseskalorier. Hvis du er kvindelig, multiplicer du din udgiftsberegning med 1. 3 hvis du er stillesiddende, 1. 5 hvis du deltager i lysaktivitet, 1. 6 for moderat motion, 1. 9 hvis du er meget aktiv og 2. 2 hvis du er ekstremt aktiv. For mænd, multiplicere dine kalorieindhold med 1.3 til stillesiddende, 1. 6 for let aktivitet, 1. 7 for moderat, 2. 1 for meget aktiv og 2. 4 for ekstremt aktiv. Lysaktivitet refererer til at gå, vaske eller spille golf, mens heltidspersoner og enkeltpersoner med anstrengende job passer ind i den ekstremt aktive kategori.