Hvordan man beregner kropsfedt ved hjælp af talmåling og vægt

Mens din talje og vægt kan hjælpe dig med at vurdere, om du er i en sund størrelse - og om du er i højere risiko for vægtsygdom - de er ikke den bedste måde at finde ud af din kropsfedtindhold. For at få en præcis måling af dit kropsfedt skal du konsultere en professionel. Hvis du er overvægtig med en stor talje omkreds, fokus på at komme ind i et sundt vægtområde først - så invester i kliniske tests for at spore din kropsfedtprocent.

Dagens video

Estimerende kropsfedt ved hjælp af DoD-metoden

Hvis du leder efter et forholdsvis let skøn, kan du prøve forsvarsministeriets metode til at estimere kropsfedt. Det bruger din højde og din talje omkreds minus din hals omkreds, hvis du er en mand; hvis du er en kvinde, estimerer det kropsfedt baseret på din talje omkreds, hofte omkreds, hals omkreds og højde.

Selvom du selv kan klare det selv, er ligningen lidt kompliceret, så heldigvis kan du bruge tabeller med de udregnede værdier for dig. (ref 1 p13) Ved hjælp af denne metode har en 5-fods, 9-tommers høj mand med en taljenomkring 19 inches større end hans halsomkreds en kropsfedtprocent på ca. 18 procent. (ref 1 p20) En 5-fods-5-tommers kvinde, hvis talje plus hofte omkreds minus hendes omkreds er lig med 55 har en kropsfedtprocent på cirka 29 procent. (ref 1 p30)

Beregning af magert kropsmasse

En online magert kropsmasse kalkulator kan hjælpe dig med at estimere, hvor meget din vægt består af muskel og magert væv. Uanset hvilken vægt der er tilbage, består det af kropsfedt. Denne beregning bruger alder, køn, højde og vægt frem for din taljeomfang og vægt. I de fleste mennesker består mager kropsmasse af mellem 60 og 90 vægtprocent. (ref 2) De ligninger, der bruges til at estimere magert kropsmasse, er forholdsvis nøjagtige, men kan overvurdere magert kropsmasse med nogle få pund ifølge en undersøgelse offentliggjort i BMC Pharmacology & Toxicology i 2013. (res 1)

ved hjælp af denne type regnemaskine har en 5-fods, 3-tommers høj, 40-årig kvinde, der vejer 150 pund, ca. 96. 4 til 101. 5 pund magert kropsmasse afhængigt af ligningen, som benyttes af regnemaskinen. (ref 2) Træk den magre kropsmasse ud af den samlede vægt for at finde ud af, hvor mange pund fedt du har, divider derefter pund af kropsfedt med din samlede vægt for at få din kropsfedtprocent. I dette eksempel har kvinden omkring 48. 5 til 53. 6 pund fedt, hvilket er 32 til 35 procent af hendes vægt.

Taljeomfang og kropsfedt

Dit overordnede kropsfedt er ikke det eneste, der er vigtigt, det gør også en forskel, hvor du bærer din vægt.At have en stor talje omkreds kan indikere, at du har meget af en farlig type fedt kaldet visceralt fedt, der omgiver dine organer. Hvis du er kvinde, må din talje ikke måle mere end 35 inches, og hvis du er en mand, skal den være mindre end 40 inches for at begrænse risikoen for hjertesygdomme og diabetes. (ref 3)

Talje-til-hofteforhold og midje-til-højdeforhold kan hjælpe med at bestemme, om du har for meget mavefedt også. Din talje omkreds divideret med din hofte omkreds, eller WHR, bør ikke være mere end 0. 8 for et godt helbred. (ref 4) Kvinder skal have et middel til højde eller WHtR mellem 0,42 og 0,48, og mænd skal have en mellem 0. 43 og 0. 52. Du kan beregne WHtR ved at dividere din talje omkreds i inches af din højde i tommer. (ref 5 og 6 hvis 5 ikke virker) For eksempel skal en 5-fods, 2-tommers høj kvinde have en talje på mellem 27 og 30 inches, og en 6 fods høj mand skal have en måling fra 31 til 38 inches. (ref 6)

Metoder til måling af kropsfedt

Selvom du har en sund vægt, kan du have for meget kropsfedt. Denne tilstand, kaldet normal vægt fedme, sætter dig i samme risiko for fedme-relaterede sygdomme som overvægtige. (ref 7) Din læge kan bestille en MR eller CT scan eller undervandsvægtning, som måler kropsfedt mere præcist, hvis der er bekymring for din kropssammensætning. En person, der er uddannet til at bruge hudkaliber eller håndholdte scannere, der bruger bioelektrisk impedansanalyse, eller BIA, kan også måle dit kropsfedt. Fedt sænker det smertefrie elektriske signal, der passeres gennem kroppen af ​​BIA-scannere, så jo længere det tager signalet til den anden side af din krop, desto mere fedt har du. (ref 10)