Hvordan man brænder den sidste lille smule af mavefedt

Når du har gjort fremskridt og tabt alvorlig vægt, står du over for den mest frustrerende del af vægttab: taber den sidste lille smule fedt. Du ved, at det kræver en kost med lavt kalorieindhold og engageret motion for at tabe mavefedt, men disse strategier ser ikke ud til at fungere længere. Dybt visceralt fedt, der udvider dit taljebånd, reagerer positivt på kost og motion. Subkutant fedt, de knivspidselige ting, der ligger på din mave, når du er lænet, er langt mere udfordrende at tabe. Du bliver nødt til at være endnu mere engageret i kost og motion, og på et tidspunkt kan du spekulere på, om det endda er det værd.

Ultimate Belly Fat Loss

Når dine midsektion måler for store - større end 35 inches for kvinder eller 40 inches for mænd - er det vigtigt, at du laver kost og Udøve ændringer for at reducere risikoen for kronisk sygdom. Når du har tabt betydelig vægt med mindre portioner, sundere mad valg og mindst 250 minutter med moderat intensitet cardio om ugen, vil du have mere. En flad mave, der måske endda afslører en seks-pakke, synes en mulighed.

Men hvis du har en sund vægt, er den sidste del af mavefedt bare et kosmetisk problem. Subkutant fedt er ikke så metabolisk aktiv som det dybe viscerale fedt, som du med succes har tabt. Hvis du har normal vægt, er dette fedt, der sidder lige under huden, ikke anset for meget af en sundhedsmæssig bekymring.

Gennemgå din kalorieindtagelse

Når du taber, sænkes dit stofskifte, fordi det understøtter en mindre krop. For at tabe den sidste smule fedt, kan du muligvis reducere dit kalorieindtag yderligere. For hver 5 pounds du har tabt, har du brug for 25 til 50 kalorier færre for at opretholde din vægt. Hvis du har tabt vægt og ikke har revurderet din daglige kalorieforbrændingsrate, gør du det. Brug en online-regnemaskine eller kontakt en diætist for at vurdere dit nuværende størrelse, alder, køn og aktivitetsniveau for at få en præcis kalorieforbrænding.

Dernæst trække kalorier ud for at skabe det nødvendige underskud for at fortsætte med at tabe sig. Husk ikke at spise færre end 1, 200 kalorier om dagen eller står over for ekstrem deprivation, muskeltab og en potentielt hæmmet metabolisme. Du skal muligvis betale sig for kun 1/2 pund om ugen med vægttab, med et underskud på 250 kalorier pr. Dag. Når du fortsætter med at tabe sig, kan du ikke udpege hvorfra den kommer. Du vil måske tabe den sidste smule mavefedt, men du kan se dine lår og arme bliver tyndere i stedet. Din krop taber på en genetisk forudbestemt måde.

Kosttilpasninger for at tabe den sidste lille smule af mavefedt

For at komme til 6 til 9 procent kropsfedt til mænd eller 16 til 19 procent for kvinder, der kræves for at opnå superblød abs, skal du påberåbe sig større kostbarhed.Jo slankere du får, desto sværere er det at finjustere din fysik og blive endnu slankere.

Trim portionsstørrelser yderligere og fjern de fleste sukker, raffinerede korn, alkohol og mættet fedt. At spise ude på restauranter og i sociale situationer er en udfordring, fordi du holder fast i en relativt restriktiv måltidsplan. Dit indtag af protein kan også øge en smule for at hjælpe med at understøtte den ekstra tid, du bruger på gymnastiksalen, og læn muskelmassen for at øge din metaboliske forbrænding og støtte en stram fysik.

Måltiderne indeholder kun en til to portioner - hver især omkring din palme - af magert protein, såsom kyllingebryst, fisk eller tofu. Har 2 kopper fibrøse, vandige grøntsager og 1 til 2 portioner umættede fedtstoffer, såsom 1/2 ounce hakkede nødder eller 1/2 spiseskefulde olivenolie, også ved hvert måltid. Undgå at skubbe alle kulhydrater, men begræns dine valg til minimalt behandlede versioner, såsom brun ris eller quinoa, og dine portioner til ca. 1/2 kopp måltider og efter træning. Snacks består af ubearbejdede indstillinger, der altid indeholder noget protein: En skål valleprotein i mælk, fedtfattig ost med et æble eller et hårdkogt æg med en side af gulerødder og selleri er eksempler. Alle serveringsstørrelser til måltider og snacks passer ind i din bestemte kalorieinddeling.

Træn mere intensivt og ofte

Den 150 til 250 minutter om motion, der fører til et godt helbred og beder om vægttab, vil sandsynligvis ikke være nok til at få dig til at tabe den sidste smule mavefedt. Øg dine træningsprogrammer dagligt til 60 til 75 minutter. Fire eller fem af disse sessioner skal være intense nok til at få dig til at svede - prøv løb, cardio kickboxing eller en cykelklasse.

Styrketræning er afgørende for at lænne sig og tabe den sidste del af mavefedt. Hvis du ikke allerede har styrketræning, start med en beskeden to sessioner om ugen og brug din egen kropsvægt til at målrette mod alle de store muskelgrupper - herunder dine hofter, lår, arme, bryst, ryg og skuldre. Du har kun brug for et sæt på otte til 12 gentagelser af hver øvelse, da du lette din krop i processen. Crunches og andet kernearbejde hjælper med at opbygge muskler under det fedt, du forsøger at tabe, men vil ikke gøre fedtet til at gå væk.

Når du bliver stærkere, indarbejder vægte og arbejder op til tre sæt. Du kan også tilføje i en eller to løfte sessioner om ugen. Når man løfter en bestemt vægt til 12 gentagelser, er det muligt at gå på en tungere. Om nogle få uger ombestiller du øvelserne eller ændrer dem helt for at holde din krop fra at ramme et plateau.