Hvordan man støtter en volleyball uden smerte

At spille volleyball er en glimrende måde at opfylde daglige træningskrav på, men hvis du er færdig med et spil med rødt, ømmer op og ned i dine arme, er det muligt at du bruger ukorrekt bumping teknik. Når det gøres ordentligt, bør bumping ikke skade dine arme, da korrekt form skaber kontakt mellem bolden og tommelens bund. Øv dig korrekt teknik i volleyball praksis og alene for at deltage i volleyball uden overskydende smerte.

Dagens video

Trin 1

Placer dig selv under bolden. Undgå at strække dine arme ud for at møde bolden, da det skaber unødvendig kontakt mellem bolden og det ømme og følsomme inderside af underarmene.

Trin 2

Squat med dine ben lidt mere end skulderbredden fra hinanden. Når du laver kontakt, anvendes kraft med benene, så bøjning dine ben sætter dig i den rigtige strømposition. Brug af dine arme til at anvende kraft fører til rødme og ømhed.

Trin 3

Hold dine arme foran din krop og klæb din dominerende hånd over din ikke-dominerende knytnæve. Placer tommelfingerne side om side og forøg dine arme foran dig. Vedligehold en lille bøjning i albuerne for at dæmpe påvirkningen eller risikobogens smerter senere.

Trin 4

Kom i kontakt med bolden på bunden af ​​tommelfingerne, snarere end underarmen. I stedet for at smække bolden og anvende opad kraft fra dine arme, tryk ned i dine ben og rette din krop, så kraften påføres gennem dine ben og nederste ryg. Du får mere kraft bag bumpen, og det beskytter dine arme mod at slå på bolden.

Trin 5

Praktiserende bumpning dagligt for at forbedre din teknik, husk at mens dine arme er den eneste tilføjelse til at komme i kontakt med bolden, er de ikke den eneste kropsdel ​​at deltager i bumpen. Brug af hele din krop til at styre bolden på passende måde beskytter dine arme og gør bumping mindre smertefuldt.

Tips

• Indtil du har perfektioneret bumpeteknikken, skal du bære lange ærmer eller beskyttelsesarm ærmer for at dæmpe bolden på dine arme.

Advarsler

• Hvis ømhed og smerte forværres og ikke reagerer på hvile, skal du kontakte din læge.