Hvordan man bygger stamina til fodbold
Indholdsfortegnelse:
Fodbold er et fysisk krævende spil, der kræver en høj grad af fysisk kondition. Fodbold kræver, at du går, sprint og jogger for en række afstande over en længere periode. En høj grad af udholdenhed er nødvendig for at være en succesfuld fodboldspiller. Fodboldspillere skal have mulighed for at drible, passere eller komme ind i åbent rum, når deres hold er i besiddelse. Spillere skal have mulighed for hurtigt at genoprette og spore løber, når besiddelse er tabt, og deres hold forsvarer.
Dagens video
Byggehold
Trin 1
->
Udfør regelmæssig kardiovaskulær træning for at skabe udholdenhed for fodbold. Sports Fitness Advisor-webstedet citerede forskning udført af Umbro Conditioning i 1997. Forskningen studerede professionelle spillere og udtalte over et 90 minutters fodboldspil, den gennemsnitlige spiller brugte 40 til 59 minutter jogging eller løb. Med dette i betragtning er det klogt at simulere disse afstande i din udholdenhedstræning. Ungdoms fodboldkampe løber typisk i 70 minutter med variationer efter alder. Du bør sigte på 30 til 50 minutters kardiovaskulær træning for at simulere et fodboldkamp. Hvis du finder det udfordrende, kan du opdele i to separate kørsler. Varier din kardiovaskulære rutine ved at indarbejde cykling eller svømning, hvis det bliver gentagne.
Trin 2
->
Medtag sprint i din træning for at skabe udholdenhed for at spille fodbold. Forskningen fra Umbro Conditioning siger, at 10 procent til 15 procent af et fodboldkamp er brugt sprint. For at opbygge udholdenhed til fodbold skal du justere din krop til sprint og genvinde hurtigt for at jogge eller sprint igen. Sports Fitness Advisor hjemmeside anbefaler en serie på 15 til 20 meter sprint med genopretningstid i mellem. Et eksempel på sprint træning ville være at udføre 10 sæt 20-yard sprints med en 30 sekunders pause mellem. Dette vil styrke udholdenhed og øge din inddrivelsesrate efter en sprint.
Trin 3
->
Indarbejd kredsløbstræning på din fysiske træning. Kredsløbstræning øger udholdenhed og opbygger også muskelstyrke ved hjælp af modstandsøvelser, der bruger din egen kropsvægt. Til fodboldkampen anbefaler Sports Fitness Advisor stationer, der kræver, at du træner i 30 til 60 sekunder mellem hvileperioder. Øvelser indgår i kredsløbstræning kan være push-ups, sit-ups og squat hopper.
Trin 4
->
Forbrug en sund og afbalanceret kost. Din udholdenhed og fysiske fitness niveauer vil blive direkte påvirket af det brændstof du lægger i din krop. Fødevarer med lavt fedtindhold og højt indhold af kulhydrater udgør kernen i en god kost til en fodboldspiller. En sund kost vil have stor indflydelse på din evne til at opbygge udholdenhed, og du bør undgå sodavand og sukkerholdige snacks. Du bør også være fuldt hydreret på alle tidspunkter med vand eller sportdrik.
Trin 5
->
Udfør en regelmæssig stræknings- og fleksibilitetsrutine. Det er afgørende, at du strækker dig grundigt før og efter din træning for at opbygge udholdenhed. Korrekt strækning vil holde dig sund. Muskelstrækninger og træk kan skyldes, at de ikke strækker sig ordentligt. En skade vil stoppe din træning rutine og forhindre din evne til at opbygge udholdenhed.
