Hvordan man trækker vejret mens du trækker træk

Når du udfører en øvelse, der kræver, at du udøver dig selv, som en pushup eller pullup, er det vigtigt, at du gennemfører ordentlig vejrtrækning. I enkle henseender respirerer den rigtige vejrtrækning på en rytmisk måde, hvor du altid trækker ud som du udøver kraft. Åndedræt forkert eller uregelmæssigt, mens du laver pullups eller enhver anden form for motion, kan føre til masser af negative bivirkninger som brok, blæst blodkar og dramatiske pigge i blodtryk.

Dagens video

Trin 1

Start fra en dødhængende position med dine arme helt udvidede og dine fødder væk fra jorden.

Trin 2

Tag et stort åndedrag, indånder for at fylde dine lunger.

Trin 3

Udånd som du begynder at trække dig selv op. Fortsæt udånding, indtil din hage er over baren.

Trin 4

Indånd et stort åndedræt, mens du sænker dig selv ned igen, indtil dine arme næsten er helt udvidet igen.

Trin 5

Udånd for at fuldføre en anden pullup.

Trin 6

Gentag disse vekselvirkende, koordinerede vejrtrækninger, når du hæver og sænker din krop under pullups.

Tips

• Hvis du er nødt til at trække vejret, skal du hænge fra døddækkepositionen og tage et par normale åndedrag inden du starter igen.

Advarsler

• Stop øvelsen, hvis du føler dig lyst eller svimmel.