Hvordan man absorberer fiskeoliesupplementer bedst

Et væld af kontrollerede undersøgelser har vist, at fiskeolie er et af de mest alsidige, nyttige supplementer til forbedring af en persons overordnede tilstand af sundhed og trivsel. Desværre ophører mange forbrugere med at tage fiskolietilskud på grund af ubehagelige gastrointestinale bivirkninger som refluks og diarré. USA's National Institutes of Health tilbyder adskillige retningslinjer for at øge absorptionen af ​​fiskeolie og reducere forekomsten af ​​malabsorptionsrelaterede bivirkninger.

Dagens video

Trin 1

Vælg et højkvalitets fiskeoliemærke, der tilbyder enteriske overtrukne kapsler. Disse kosttilskud har et tykt overtræk, der beskytter dem mod mavesyrer, så de passerer ind i tyktarmen uden at brydes fra hinanden. Enteric coated capsules absorberes fuldstændigt af de store og tynde tarmer, så de er mindre tilbøjelige til at fremkalde opkast eller tilbagesvaling.

Trin 2

Tag den lavest mulige dosis fiskeolie, indtil din krop justerer til tilskuddet. Din krop bør "lære" at absorbere fiskeolie effektivt inden for få dage eller uger. Når du holder op med at opleve reflux eller mavesmerter, skal du gradvist øge din dosis til det niveau, som din læge eller ernæringsekspert anbefaler.

Trin 3

Tag fiskoliekapsler under eller direkte efter et stort måltid. National Institutes of Health siger, at dette kan forbedre absorptionen af ​​omega-3 fedtstoffer samtidig med at man forhindrer gastrointestinale bivirkninger og ubehag.

Trin 4

Tag ikke fiskeolie med omega-6 fedtsyretilskud. Ifølge National Institutes of Health konkurrerer omega-3 og omega-6 fedtsyrer i kroppen. For at maksimere din kropps optagelse af fiskeolie, undgå at tage den sammen med aften primroseolie, græskarolie, saflorolie, majsolie eller sesamolie.

Trin 5

Overvej at tage et fordøjelsesenzymtilskud indeholdende lipase. Dette naturlige enzym bryder fedtstoffer i små, letabsorberende molekyler, som let går ind i blodbanen. University of Maryland bemærker, at de fleste mennesker ikke har brug for lipase kosttilskud; lipase kosttilskud kan dog bidrage til at øge absorptionen af ​​omega-3 fedtstoffer i fiskeolie.

Advarsler

• Tal med din læge, inden du tager et kosttilskud.