Hvordan man bliver en bodybuilder

Uanset om du vil konkurrere professionelt eller simpelthen forme en velbevandret fysik, bliver en bodybuilder en meget givende indsats - uanset dit køn. Ifølge den professionelle bodybuilder Rebecca Starling hjælper bodybuilding dig med at udvikle et passende sind sammen med en pasformet krop. Imidlertid involverer bodybuilding mere end at løfte vægte i gymnastiksalen. Det kræver også tålmodighed, disciplin og et veludformet kostregime. Med ordentlig planlægning og dedikation kan du sætte fod i den udfordrende, men givende verden af ​​bodybuilding.

Dagens video

Træning

Trin 1

Få et gym medlemskab eller invester i et sæt fri vægte til at bruge derhjemme. Bodybuilding kræver rigorøse styrketræninger, og du skal have adgang til en række håndvægte, barbells eller vægtmaskiner for at opbygge din fysik.

Trin 2

Planlæg styrketræninger tre gange om ugen, op til en time pr. Træning, og lad en til to hviledage mellem sessionerne. Dette gør det muligt for dine muskler at opnå en passende genopretningstid og minimerer risikoen for overtraining, hvilket kan hæmme din fremgang som bodybuilder.

Trin 3

Udfør øvelser for alle større muskelgrupper - herunder hamstrings, kalve, gluteus maximus, quadriceps, skuldre, bryst, lats, trapezius, mave, triceps og biceps. Målretning på alle områder af din krop sikrer, at din fysik udvikler sig forholdsmæssigt og hjælper dig med at undgå skade.

Trin 4

Vælg vægtbeløb, der gør det svært - men ikke umuligt - at udføre otte til 12 på hinanden følgende gentagelser af hver øvelse. Brug af udfordrende vægtbeløb er nøglen til overbelastning af dine muskler, hvilket igen fremmer væksten af ​​magert masse.

Kost

Trin 1

Spiser rigelige mængder proteinrige fødevarer - herunder fedtfattig mælk, fisk, magre stykker af kød, æggehvider, nødder og bælgfrugter - for at lette muskelvæksten. Ifølge fitnessprofessionelle Lee Hayward, bør bodybuilders dagligt forbruge mindst 1 g protein pr. Kilo kropsvægt, og mange bodybuildere stræber efter endnu mere.

Trin 2

Brug komplekse kulhydrater som havregryn, fuldkornsbrød, søde kartofler, grøntsager, fuldkornspasta og brun ris, og minimér dit indtag af simple kulhydrater fra slik og desserter. Komplekse kulhydrater giver vedvarende energi til dine træningsprogrammer, og - ifølge elitefitness. com - er mindre tilbøjelige til at blive opbevaret som fedt i forhold til deres hurtigt fordøjende modstykker.

Trin 3

Spis fem til seks små måltider om dagen i stedet for tre store; undgå at gå lange perioder uden at spise. Hyppige måltider sikrer, at dine muskler får den vedvarende strøm af ernæring, de har brug for at reparere og vokse.

Tips

• Selv om man bygger mager masse gennem kost og motion alene, vælger mange bodybuildere at supplere deres diæt med glutamin, multivitaminer, kreatin eller proteinpulver som en måde at forbedre muskelvæksten på.

Advarsler

• Før du går i gang med din bodybuildingbane, skal du planlægge en fysisk kontakt med din læge for at kontrollere eventuelle sundhedsforhold, der kan gøre intens vægtløftning farlig. Undgå et højt proteinindtag, hvis du har nyre- eller leversygdom.