Sådan undgår du kramper mens du spiller basketball

Basketball kræver en høj grad af muskuløs og kardiovaskulær udholdenhed. Running op i retten, fremdrift passerer og hoppe for et skud kræver alle brug af hele din krop. Kramper er bane af enhver atlet, men er særligt skadelige under et højbevægelsesspil som basketball. Uanset om du oplever en kramper i din side eller en klemning i benet, så lærer du at undgå kramper betyder det, at du er i stand til at spille i topform.

Dagens video

Trin 1

Brug en sportsdrik, der indeholder både natrium og kalium, inden du begynder at spille basketball. Når du spiller sport, især en så høj-paced som basketball, sveder du. Mens vandet, du taber gennem sved, nemt erstattes af vand, skal du også udskifte natrium og kalium, der er tabt gennem sved, især når du spiller længere end 90 minutter. Start med en sportsdrink for at opbygge dine butikker af begge.

Trin 2

Spis en lille snack højt i komplekse kulhydrater for at stimulere din krop før træning. Kramper kan være resultatet af overanstrengelse, så opbygning af din energi på forhånd hjælper med at afværge muskel og krops træthed, mens du spiller. Hele hvede kiks og ost, et stykke frugt eller fuld hvede brød og jordnøddesmør alle hjælpe brændstof din krop og forhindre kramper.

Trin 3

Deltag i en pre-game opvarmning, før du begynder at spille. Opvarmning af muskler hjælper med at forhindre skade og kramper fra ledbåndsprævning og belastning. En opvarmning bør omfatte både fem minutters lys kardiovaskulær aktivitet og den statiske strækning af hver større muskelgruppe. Johnny Doyle, træner til Los Angeles Clippers, anbefaler at strække ryggen, hofterne, hamstringene, lysken, quads (sammen med kalve, ankler, fødder), skuldre og nakke i den rækkefølge. Hvis du er særlig tilbøjelig til benkramper, skal du være særlig opmærksom på dine benmuskler, når du strækker.

Trin 4

Drikk nok vand til at hydrere din krop korrekt under spillet. Kramper er ofte resultatet af dehydrering på retten. Generelt skal du forbruge mindst 7 til 10 ounce vand for hver 10 til 20 minutters aktivt spil. Ellers drikke til din tørst, så du ikke kramper som følge af overhydrering.

Trin 5

Sænk dit tempo eller bede om en sub, når du føler dig kramper. Kramper er lettere at forebygge end de skal behandle, så når du føler at fortællingen knuser eller trækker en bestemt muskel, skal du signalere for en timeout og tage en kort pause, så længe din træner tillader det. Massage krampe muskler og tag en drink, før du leder tilbage på retten.