Hvordan teenagere flatter en mave i tre måneder

Som teenagere har du muligvis udviklet en akut bevidsthed om hvordan du ser ud og om du passer ind i mængden. Du kan finde dig selv at sammenligne din krop med dine jævnaldrende og ønsker at du kan ændre bestemte ting om dig selv. Mens mandlige teenagere vil ønske bulende muskler og fremragende atletiske evner, kan kvindelige teenagere have en slank fysik med en flad og tonet mave. Uanset om du forbereder sommerferie, skoledans eller eksamen, skal du kunne fladre din mave om tre måneder.

Dagens video

Trin 1

Engagere i kardiovaskulær træning mindst tre til fem gange om ugen. Selvom du gør hundredvis af abdominale øvelser om dagen, vil din mave aldrig blive helt flad, hvis du har overskydende fedt omkring maven. Mål for mindst 150 minutter med moderat intensitet cardio øvelse om ugen i hele tre måneder. Idéer omfatter jogging, svømning, cykling, dans, skøjteløb eller deltagelse i sport.

Trin 2

Sæt 15 minutter til målrettet maveøvelse tre eller fire dage om ugen. I slutningen af ​​tre måneder ville du have logget 9-12 timer dedikeret abdominal arbejde. Det amerikanske råd om træning identificerer de tre mest effektive abdominale øvelser som cykelknap, kaptajns stol og øvelse boldkræmme. Øvrige øvelsesideer inkluderer de regelmæssige crunches, reverse crunch og yoga plank. En fitnessinstruktør på din skole kan hjælpe dig med at udvikle en abdominal øvelsesrutine.

Trin 3

Tilføj en eller to ekstra træningsøvelser om ugen i den tredje måned, hvis du endnu ikke er tilfreds med din mave. Selv om du ikke bør forvente at opfylde dine mål på bare to måneder, bør du være godt på vej til at opnå en flad, tonet mave. En ekstra 15 til 30 minutters kropsøvelse i ugen i løbet af den sidste måned kan virkelig hjælpe med at tone din mave.

Trin 4

Reducer mængden af ​​natrium og sukker i din kost, der begge bidrager til abdominal oppustethed. I starten af ​​din tre måneders plan begynder du at fjerne natrium langsomt. I stedet for at have pizza, pommes frites og en milkshake til frokost, skal du vælge veggiefyldte sandwicher på fuldkornsbrød med frisk frugt på siden. Hjælpe med at lave mad hjemme, ved at bruge krydderurter og krydderier til at smake mad i stedet for salt. Når du flytter ind i måneder to og tre, skal du fjerne yderligere fødevarer fra din kost - såsom dåse, salt snacks og ost. Som din tredje måned slutter, bør du kun spise fastfood, slik, slik og chips sjældent, hvis nogensinde.

Trin 5

Byt sodavand, sukkerholdige juice og energidrikke til vand, startende fra dag 1. Selv om du kan forkæle hver gang imellem, indeholder disse drikkevarer ofte sukker, natrium og karbonering, som alle bidrager til opblødning.Vand, derimod, hjælper med at skylle toksiner fra dit system og bidrager til en fladere mave. I løbet af den første måned kan dette skridt synes svært - og måske endda umuligt. Men efterhånden som du bevæger dig ind i måneder to og tre, skal dine krav til disse søde og koffeinfyldte drikkevarer reduceres betydeligt. Om nødvendigt tilsættes frisk frugt til vand for at forbedre smagen og gøre det mere interessant.

Trin 6

Få mindst syv timers søvn hver nat. Ifølge webstedet Real Beauty fandt en undersøgelse fra University of Chicago, at folk, der ikke sov nok, var mere tilbøjelige til at engagere sig i følelsesmæssig spisning i løbet af dagen. Selvom dine dage og nætter sandsynligvis er fyldt med akademikere og ekstracurricular aktiviteter, planlægger at komme i seng på en anstændig time hver nat. Som med drikkevand bør du få nok søvn til at begynde på dag et og fortsætte i slutningen af ​​din tredje måned. Selvom det måske forekommer vanskeligt at få nok søvn i starten, skal din wake-sleep skema blive almindelig inden for den tredje eller fjerde uge.

Tips

• Fordi hver persons krop er anderledes, er det svært at sige, at hver eneste teenage kan nå en flad mave om tre måneder. Selvom du følger en sund kost, får du nok søvn og motion regelmæssigt, kan det stadig være svært at opnå en helt flad mave på bare tre måneder. Men efter disse trin bør du sætte dig godt på vej til at opnå maven i dine drømme. Hvis du ikke er tilfreds med dine resultater i slutningen af ​​den tredje måned, skal du fortsætte med at følge den samme rutine, indtil du er.

Advarsler

• Teenårene er ofte en tid med mange fysiske ændringer, hvoraf nogle kan påvirke den måde, hvorpå vægt og fedt fordeles over hele kroppen. At opnå en flad mave er aldrig værd at gå til ekstreme forhold som at springe måltider, kaste op efter at have spist, tage kostpiller eller udøve overdrevent. Disse adfærd kan være yderst farlige for dit helbred og sikkerhed. Hvis du er særlig bekymret for ekstra vægt omkring din mave, skal du tale med din læge eller en fitness træner på din skole.