Hvor hurtigt får CrossFit dig i form?

CrossFit er et styrke- og konditioneringsprogram, der anvendes af militær, politibetjente, atleter og rekreative motionister. Udformningen af ​​træningsprogrammet tiltrækker en lang række tilhængere, sammen med de præstations-, sundheds- og wellnessmæssige fordele, der opstår som følge heraf. CrossFit giver nogle fordele hurtigt, men har til formål at holde dig fit og sund i løbet af din levetid.

Video af dagen

Fysiske færdigheder

CrossFit træningsprogrammet og individuelle øvelser er valgt og designet til et bestemt formål - for at maksimere dit fitness ved at bygge de 10 generelle fysiske færdigheder. Disse færdigheder omfatter kardiorespiratorisk udholdenhed, udholdenhed, styrke, hastighed, fleksibilitet, magt, fleksibilitet, balance, nøjagtighed og koordination. CrossFit bruger f.eks. Løb og roning til at opbygge kardiorespiratorisk udholdenhed og udholdenhed sammen med vægtløftningsøvelser som squats og deadlifts for at opbygge styrke. Det er muligt for en nybegynder, der følger programmet for at se fordele og mere muskeldefinition i så lidt som to til tre uger.

Langtidsfordele

Mens nogle enkeltpersoner kan opleve betydelige ændringer i deres fitnessniveau i løbet af få uger efter start af CrossFit, er CrossFit-programmet designet til at opbygge en levetid for sundhed og wellness. Forbedring af alle 10 fysiske færdigheder til deres maksimale kapacitet kan ikke realistisk gennemføres i en periode på flere uger eller endda flere måneder. I stedet tager det engagement og engagement på lang sigt, der spænder over hele livet. Denne levetidstilgang til at komme i form drejer sig om kontinuiteten i sygdom og velvære. CrossFit-programmet blander forskellige elementer som kost og motion for at optimere velvære og undgå sygdom.

Skalerbarhed

Uanset hvad dit fitness- eller evneniveau er, kan du gennemføre CrossFit træningen. Dette opnås ved at designe de individuelle træningsprogrammer for universel skalerbarhed. For at skalle træningene justeres belastningen og intensiteten, ikke det samlede program. For eksempel vil en elite atlet bruge tungere belastninger med højere intensitet end nogen, der søger at tabe sig. Som følge heraf forbedres dit fitnessniveau konstant som din krop tilpasser træningen.

Progression

Hver træning i CrossFit-programmet er målbart og gentageligt. Fælles teknikker til måling af træningsresultater omfatter tid, vægt, runder, afstand eller gentagelser. CrossFit bruger en række navngivne træningsprogrammer kaldet "piger" og "helte" som benchmark træningspasserne til at spore og overvåge din succes og ydeevne. Du kan udføre en specifik træning eller motion i begyndelsen af ​​måneden for at hente basisoplysninger og derefter udføre det igen om seks uger for at se dine fremskridt.For eksempel udføres "Angie" træningen så hurtigt som muligt med 100 pullups, 100 pushups, 100 situps og 100 squats.