Hvor meget sukker om dagen til bodybuilding?

Indholdsfortegnelse:

Dagens video
Sukker som energikilde
Anbefalede grænser
Bodybuilders vil gerne bruge "restocking glycogen" undskyldningen for at drikke en sukkerholdig shake efter en hård træning. Selvom sukker giver insulinspidsen, der hjælper hurtigere protein og carbs til dine muskler til at starte reparation, er sukkeret i sig selv unødvendigt. Hvis du bruger en sukkerfri shake med den rigtige blanding af carbs og protein til din særlige situation, vil din krop producere alt det sukker, det har brug for fra kulhydraterne. Faktisk kan en kalkunsandwich på hvidt brød bare være en bedre post-workout snack end den dyreste protein shake. Selvom fuldkornsbrød er bedre til almindelig brug, giver det hvide brød enkle carbs, der fordøjes hurtigt, og at din krop straks kan blive til det sukker, den har brug for, mens kalkunen giver proteinet.
Bodybuilders, der spiser rent generelt, lider ikke så meget deprivation i en skærefase.En af de vigtigste principper for rent spisning er at undgå saccharose eller bordsukker. Det betyder at få alt dit sukker fra frugt og andre carbs, og at købe kun fødevarer, der enten er sukkerfrie eller mærket "ikke tilsat sukker". Jo mere du spiser sukker, jo mere din krop ønsker det, så en ren pause er en af de bedste ting, du kan gøre for din krop. Sukkeralkoholer er fine, og de er almindelige i sukkerfrie proteinstænger og rystelser, og kunstige sødestoffer med nul-kalorieindhold - selvom det ikke teknisk set betragtes som "rent" - kan være tilstrækkeligt uden at ødelægge din kost, når der er uhelbredelige søde trangslag.

Sukker er overalt i din kost, uanset om du genkender det eller ej. Nogle bodybuilders mener, at dette er en god ting, især i løbet af fyldningsfasen, da det nemt gemmes og tilføjer kalorier til fødevarer. I virkeligheden er der sundere måder at vinde på, og at spise for meget sukker kan påvirke dit helbred og faktisk forhindre din fremgang. Selv om det kan massere dig hurtigt op, vil du fortryde din sukkerafhængighed, når skærefasen ruller rundt. Det er bedst at begrænse dit sukkerindtag året rundt og lægge vægt på med mere nyttige næringsstoffer.

Dagens video

Sukker som energikilde

Sukker er en energikilde. Faktisk bliver de kulhydrater du spiser opdelt i et sukker kaldet glucose, som er din krops vigtigste energikilde. Kroppen afhænger så meget af sukker, at det er meget dygtig at bryde det ned, og ethvert sukker, der ikke umiddelbart er nødvendigt for brændstof, bliver opbevaret i stedet for udskilt. Sukkers evne til at pakke på pund er en stor årsag til, at det er sådan en vigtig ingrediens i vægt-gainer shakes - det tilføjer masser af kalorier, og du vil helt sikkert blive vild. Problemet er, at en diæt med passende kulhydrater giver alt det sukker, din krop har brug for. Det tilsatte sukker, du får fra søde fødevarer og drikkevarer, er ekstra, og det giver ingen fordel ud over kalorier.

Anbefalede grænser

American Heart Association anbefaler, at mænd begrænser deres sukkerindtag til 9 teskefulde om dagen og kvinder til 6 teskefulde. For at sætte det i perspektiv kan en enkelt sodavand indeholde otte teskefulde sukker, og du får mere i løbet af dagen fra krydderier, emballerede fødevarer og drikkevarer. Mange bodybuilders tror, at de sikkert kan spise mere sukker, fordi de bruger mere generelle kalorier, men AHA's retningslinjer gælder for alle - sukker er ikke et næringsstof, så dit indtag er ikke vægt- eller aktivitetsafhængigt.

Bodybuilders vil gerne bruge "restocking glycogen" undskyldningen for at drikke en sukkerholdig shake efter en hård træning. Selvom sukker giver insulinspidsen, der hjælper hurtigere protein og carbs til dine muskler til at starte reparation, er sukkeret i sig selv unødvendigt. Hvis du bruger en sukkerfri shake med den rigtige blanding af carbs og protein til din særlige situation, vil din krop producere alt det sukker, det har brug for fra kulhydraterne. Faktisk kan en kalkunsandwich på hvidt brød bare være en bedre post-workout snack end den dyreste protein shake. Selvom fuldkornsbrød er bedre til almindelig brug, giver det hvide brød enkle carbs, der fordøjes hurtigt, og at din krop straks kan blive til det sukker, den har brug for, mens kalkunen giver proteinet.

Spise sukker

Bodybuilders, der spiser rent generelt, lider ikke så meget deprivation i en skærefase.En af de vigtigste principper for rent spisning er at undgå saccharose eller bordsukker. Det betyder at få alt dit sukker fra frugt og andre carbs, og at købe kun fødevarer, der enten er sukkerfrie eller mærket "ikke tilsat sukker". Jo mere du spiser sukker, jo mere din krop ønsker det, så en ren pause er en af de bedste ting, du kan gøre for din krop. Sukkeralkoholer er fine, og de er almindelige i sukkerfrie proteinstænger og rystelser, og kunstige sødestoffer med nul-kalorieindhold - selvom det ikke teknisk set betragtes som "rent" - kan være tilstrækkeligt uden at ødelægge din kost, når der er uhelbredelige søde trangslag.