Hvor meget skal jeg udøve med stillesiddende job?

For mænd og kvinder med stillesiddende job er regelmæssig motion afgørende for at forblive trim og forebygge sygdomme. Et stillesiddende job er defineret som et sted, hvor du sidder og ikke bevæger dig over det store flertal af arbejdsdagen. Stillesiddende mennesker må muligvis arbejde hårdere end dem med aktive job for at få nok motion og finde tid til fysisk aktivitet. Sørg for at tjekke med din læge, inden du begynder et træningsprogram.

Dagens video

Anbefalinger for øvelser

Retningslinjerne for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse foreslår, at voksne mellem 18 og 64 år udfører mindst to timer og 30 minutter moderat- intensitet aerobe aktivitet eller mindst en time og 15 minutters intensiv aerob aktivitet hver uge, udover styrketræning to gange om ugen for at målrette mod hver større muskelgruppe. De, der søger ekstra sundhedsmæssige fordele, bør tilstræbe mere kardiovaskulær træning, der udfører fem timers moderat intensitet-aerobe aktivitet, to timer og 30 minutters intensiv aerob aktivitet eller en kombination af de to hver uge.

Stillesiddende mennesker kan stadig være i fare

Mens mødeledningsretningslinjer kan hjælpe med at forhindre vægtforøgelse og reducere risikoen for mange sygdomme, en juni 2011 undersøgelse cosponsored af National Cancer Institute og American Association for pensionister og præsenteret ved American College of Sports Medicine 58. årsmøde tyder på, at selv at få "nok" motion kan ikke fortryde den fulde skade på stillesiddende job. Undersøgelsen viser, at regelmæssig fysisk aktivitet ikke er tilstrækkelig til at forhindre sundhedsrisici forårsaget af længerevarende inaktivitet. Ifølge undersøgelsen har selv regelmæssige udøvere en højere risiko for tidlig dødelighed, når de sædvanligvis bruger længere tid inaktive, som ved at sidde ved et skrivebord eller se fjernsyn. Denne nye forskning tyder på, at lave små ændringer for at øge aktiviteten på arbejdspladsen er afgørende for det overordnede helbred.

Tilføjelse af aktivitet på arbejdsdagen

For at mindske risikoen for sundhedsmæssige problemer som kræft, diabetes og hjertesygdom, planlæg kortvarig aktivitet i din arbejdsdag.Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse er mindst 10 minutters moderat eller kraftig intensiv aerob træning nok til at få dit hjerte til at pumpe og forbrænde kalorier, så mål for mindst tre 10 minutters gåure i løbet af dagen. Spis en sund frokost på dit skrivebord, og tag derefter en rask tur eller slå i gymnastiksalen på din frokostpause for at få din krop bevæget. I stedet for at bruge telefonen eller e-mailen til at tale med kollegaer, gå i stedet til deres skriveborde.