Hvor meget ernæring har teenagere brug for en dag?

At få den rigtige mængde kalorier og sunde fødevarer daglig hjælper med at sikre, at teenagere får den rette ernæring, de har brug for at vokse og udvikle i et passende tempo - samtidig med at man undgår overskydende vægt. At spise en næringsdigt diæt hjælper også din teenageforstærkning lean muskelmasse, holde energiniveauerne høje og maksimere fokus på skolen.

Dagens Video

Kaloriebehov

Protein og Mejeri

Institut for Medicin noterer sig, at teenage drenge i alderen 14 til 18 har brug for 52 gram protein dagligt, mens teenagepiger generelt kræver 46 gram protein pr. Dag. Aktive teenagere og teenagere har ofte brug for ekstra protein. Sund, proteinrig indstilling omfatter fjerkræ, magert kød, fisk, æg, sojaprodukter, fedtfattige mejeriprodukter, bælgfrugter, frø, nødder og seitan. Dietrich Guidelines for Americans 2010 tyder på, at teenagere, der spiser 1, 800 til 3, 200 kalorier dagligt forbruger 3 kopper fra mejeriprodukter gruppen - såsom fedmælk, yoghurt eller ost - dagligt.

Frugt og grøntsager

Få teenagere i USA forbruger de anbefalede mængder frugt og grøntsager, ifølge en undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i "Medscape Journal of Medicine". "Mængden af ​​frugter og grøntsager teens bør spise dagligt afhænger af deres daglige kaloriebehov. For eksempel har en teenagepige, der spiser 2, 200 kalorier dagligt brug for 2 kopper frugt og 3 kopper grøntsager, mens en teenagere, der bruger 2 800 kalorier dagligt, skal sigte på 2,5 kopper frugt og 3 5 kopper grøntsager, foreslå diætretningslinjer for amerikanere 2010.

Korn og fedtstoffer

Teenagere har brug for en række fødevarer fra korn og sunde fedtstoffer eller olier, grupper dagligt. Teenagere, der spiser 2, 200 kalorier dagligt har brug for 7 ounces fra korngruppen og 6 teskefulde fra oliekoncernen, mens teenagere bruger 2 800 kalorier dagligt skal sigte mod 10 ounce korn og 8 teskefulde olier. En 1 ounce del af korn svarer til en skive fuldkornsbrød; 1/2 kop kogt brun ris, fuld hvede pasta eller havregryn; eller 1 kop klar til at spise fuldkornsprodukter. En teskefuld fra oliekoncernen svarer til 1 spiseskefulde italiensk salatdressing, 1 tsk vegetabilsk olie, 1 1/2 teskefulde nøddesmør, 1/3 ounce nødder eller frø, 1/6 af en avocado eller otte store oliven.