Hvor meget calcium for teenagere?

Kravet om calcium er højere i teenageårene end på alle andre stadier af livet. Dit barn går gennem en periode med hurtig vækst som teenager, og behovet for calcium er kritisk, da de vokser højere. Det kalcium, din teenager får fra kost, deponeres på hendes knogler, da de øges i størrelse og masse. Teenagere, der bruger de anbefalede mængder calcium, har tætte knogler og er mindre tilbøjelige til at lide af osteoporose eller knoglefrakturer senere i livet.

Dagens Video

Kalkbehov

Teenagere har 1, 300 mg calcium daglig, i henhold til de anbefalede kosttilskud fastsat af Institut for Medicin. Dette er det beløb, der kræves for børn fra 9 til 18 år, hvorefter det daglige krav falder til 1000 mg. På webstedet Milk Matters hedder det nationale sundhedsinstitut, at børn opnår 90 procent af deres voksne knoglemasse ved 17 år, hvilket forklarer det øgede behov i teenårene.

Styrkende ben

Din teenager skal have tilstrækkelige mængder vitamin D til at absorbere calcium fra de calciumrige fødevarer, de spiser. Mælk og mejeriprodukter, såsom ost og yoghurt, er gode kilder til begge disse næringsstoffer. Andre fødekilder til calcium omfatter beriget appelsinsaft og korn; dåse fisk med bløde knogler, såsom sardiner; og mørkegrønne bladgrøntsager, såsom sennep og grøntgrønt. Opmuntre din teenage til at gå, jogge eller lege udendørs i solen er en nem måde for dem at få D-vitamin. Dette vil også forbedre knoglernes sundhed, da fysisk aktivitet gør knoglerne stærkere.

Teenage Calcium Intake

Da dine teenagere erstatter et glas mælk med en sodavand, ofrer de deres knogles sundhed. Harvard Medical School rapporterer, at risikoen for knoglebrud stiger hos teenagepiger, der drikker kulsyreholdige drikkevarer. National Institutes of Health anfører også, at kun en ud af 10 piger og en ud af fire drenge indtager tilstrækkelige mængder calcium. Tilstrækkeligt calciumindtag i alle aldre er meget vigtigt, fordi kirurgen generelt advarer om, at medmindre folk ændrer deres kostvaner, vil halvdelen af ​​amerikanerne over 50 år have svage knogler inden 2020.

calcium og knogler

indtil 30 år, vil din krop fortsætte med at tilføje calcium til dine knogler, hvilket gør dem tætte og stærke. Som en naturlig proces med voksende ældre begynder knoglemasse at falde efter din midt på 30'erne. Mens knogletab fortsætter, mens du bliver gammel, er det hurtigere hos postmenopausale kvinder, når østrogenproduktionen stopper. Dette gør kvinder mere modtagelige for osteoporose, når knogler bliver skrøbelige, skøre og mere tilbøjelige til at bryde. Denne betingelse er udbredt, ifølge 2004 Surgeon General's Report on Bone Health og Osteoporosis, da omkring 10 millioner amerikanere over 50 år har hofte osteoporose.