Hvordan måles kardiorespiratorisk udholdenhed?

Kardiorespiratorisk udholdenhed er hvor effektivt dit hjerte, lunger og blodkar arbejder sammen for at få ilt til alle dine krops væv og organer. Mængden af ​​ilt, som din krop bruger, refereres til som iltforbrug eller VO2, eller mængden af ​​ilt. Da din intensitet af motion øges, stiger VO2 og når til sidst sin topværdi, kendt som V02max. VO2max, også kendt som aerob kapacitet, er målet for kardiorespiratorisk udholdenhed.

Dagens Video

Lab Tests

VO2max måles i en laboratorieindstilling ved hjælp af en maskeenhed, der måler iltforbrug. Testpersonen udfører øvelse, der gradvist bliver mere intens. VO2 overvåges, og testen stoppes, når VO2 holder op med at stige. Den målte værdi af iltforbrug, eller VO2, ved afslutning af testen er VO2max. Ifølge "Exercise Physiology" af Scott Powers og Edward Howley gør omkostningerne og kompleksiteten af ​​laboratorietestning det upraktisk for en indretning for sundhedsklubber. Derfor er der udviklet andre metoder til vurdering af kardiorespiratorisk kondition.

Trintests

"NASM Essentials of Personal Fitness Training" beskriver flere metoder til estimering af kardiorespiratorisk fitness. I tre minutters trin test går du op og ned på et trin med en forudbestemt højde på en tempo indstillet af en metronom i tre minutter. Derefter måles din puls for en bestemt tid. Denne genopretningshastighed bruges til at estimere dit niveau af kardiorespiratorisk kondition. En lavere puls betyder et højere kardiorespiratorisk udholdenhedsniveau.

Løbebåndstest

En anden metode beskrevet af National Academy of Sports Medicine er Rockport Walk Test. Du går for en mile så hurtigt som du kan styre på en tredemølle. din puls måles. Denne pulsmåling er derefter tilsluttet en formel med din højde, vægt, alder og tid. Beregningen giver et estimat af VO2.

Måling Relativ Forbedring

Det fælles tema i alle disse test er, at den lavere hjertefrekvens på et givet intensitetsniveau indikerer bedre kardiorespiratorisk udholdenhed. Denne ide kan bruges til at måle din relative forbedring over tid. For eksempel kan du måle din puls mens du går 3,2 miles i timen på en tredemølle. Så må to måneder senere måle igen. Eventuelle forbedringer vil dukke op som en reduceret hjertefrekvens på samme træningsintensitet.