Hvordan tilpasser kroppen sig til koffeinudtag?
Indholdsfortegnelse:
Omkring 80 til 90 procent af mennesker i Nordamerika har koffein dagligt. Imidlertid rapporterer 15 procent af mennesker, at de har stoppet forbruget af koffein på grund af bekymringer over sundhedseffekter og negative bivirkninger, ifølge Johns Hopkins Bayview Medical Center. Den gennemsnitlige person i USA rapporterer at drikke ækvivalent på cirka 17 ounce om dagen om dagen, men selv ved at forbruge kun 8 ounce om dagen kan det føre til midlertidige tilbagetrækningssymptomer som en virkning af afholdenhed.
Dagens video
Symptomer
->
Når du bruger koffein dagligt, bliver din krop vant til det, og du har gradvist brug for højere mængder til at opleve den samme opmærksomhed og øget koncentration, ifølge US Food and Drug Administration. Denne betingelse, kaldet tolerance, kan også betyde, at du er afhængig af koffein og modtagelig for abstinenssymptomer, hvis du pludselig nedsætter dit koffeinindtag. Nogle almindelige koffeinudtagningssymptomer omfatter svær hovedpine, depression, angst, irritabilitet og muskelsmerter. Din krop behøver ikke at tilpasse sig disse tilbagetrækningssymptomer, fordi den til sidst tilpasser sig den lavere koffeinindtagelse.
Varigheden af symptomer
->
Du kan begynde at opleve symptomer på koffeinudtagning inden for 12 til 24 timer, efter at du har stoppet med koffein, eller du kan ikke begynde at opleve effekter før 36 timer senere, ifølge Johns Hopkins Bayview Medicinal Center. Højden af koffeinudtrækssymptomer har tendens til at forekomme inden for 20 til 48 timer, og varigheden af symptomerne kan vare to dage til en uge eller mere.
Dose
->
Et moderat indtag af koffein bør ikke forårsage din krop, medmindre du er overfølsom overfor koffein. Generelt er en til to 5-ounce kopper kaffe om dagen - eller omkring 100 til 200 milligram koffein - acceptabelt ifølge FDA. Du er mere tilbøjelige til at opleve uønskede bivirkninger såsom angst og muskel tremor og mere tilbøjelige til at få alvorlige abstinenssymptomer, hvis du regelmæssigt har omkring fire til syv portioner kaffe - ca. 600 milligram koffein - regelmæssigt.
Reducering af problemet
Hvis du regelmæssigt drikker flere kopper kaffe om dagen, men ønsker at skære ned uden ubehag, kan du muligvis reducere sværhedsgraden af abstinenssymptomer. Før du begynder at skære tilbage, skal du være opmærksom på, hvor meget koffein er i alle dine fødevarer, drikkevarer og medicin. Husk at koffein kan være i visse smertestillende medicin og er endda i chokolade. Derefter begynder du langsomt at nedlægge koffeinindholdet i dine store koffeinkilder. For eksempel, hvis du er en sodavand, begynder du at drikke en mindre dåse om dagen, og hvis du er en kaffedrikker, skære ned på størrelsen af hver kop eller begynde at blande i en lille mængde af koffein med din regelmæssige. Til sidst skal du overgå til reduceret sodavand og fulde kopper koffeinfri kaffe uden nogen sinde at skulle klare et dramatisk nedbrud.
