High-impact aerobic vs Lav effekt

Dr. Kenneth H. Cooper introducerede begrebet aerobic motion i 1968 i sin bog "Aerobics", der tilskyndede amerikanerne til at forhindre kroniske sygdomme ved at udøve regelmæssigt. De fleste fitnessfaciliteter tilbyder en bred vifte af effektive og effektive aerobic-baserede klasser, herunder boot camp, cykling og dansebaseret aerobic. Mængden af ​​indvirkning på leddene, især rygsøjlen, hofterne, knæene og anklerne er et fælles problem såvel som intensitetsniveauet i klassen. At kende egenskaberne ved høj effekt og lavt påvirket aerob træning kan hjælpe dig med at bestemme, hvilket passer bedst til dine fitnessmål og fysiske evner.

Dagens video

Nedslaget på høj effekt

Høj effektaktivitet kan være enhver form for anstrengende kardiovaskulær rutine, hvor begge fødder kan ligge på jorden samtidig. Højeffektive aerobic har tendens til at forbrænde flere kalorier end lav effekt, men chancen for skade enten i løbet af sessionen eller over tid er højere end med lavt træningstræning. Aerobe aktiviteter med høj effekt er bedre egnet til avancerede trænere og kan modvirke for begyndere. For at forhindre overforbrugsskader fra højeffektive aktiviteter, krydstog med lavt aktivitetsaktivitet og tag en fridag mellem kraftfulde træningsprogrammer.

Lav effekt betyder lavere stress

Under lavt belastende aerobic er mindst en eller begge fødder til enhver tid på gulvet, hvilket reducerer stress på muskuloskeletalsystemet. Den lavere effekt gør aktiviteten inklusiv til fitnessbegyndere og personer med fysiske begrænsninger og skader. Lav effekt betyder ikke, at træningen er mindre effektiv. Mens aerobic med lav effekt har tendens til at forbrænde færre kalorier end høj effekt, kan en 30-minutters session stadig brænde 165 for en 125 pund person, ifølge Harvard Health Publications. Mange bevægelser med lavt indflydende dans aerobic er også udfordrende. En kreativ instruktør kan choreografere en rutine med nedre kroppsstyrkende øvelser i takt med musikken, efterfulgt af en salsa rutine.

Bone Up On Aerobic Benefits

Som muskler er knogle levende væv, der reagerer på motion ved at blive stærkere. Høje og lave indflydelse aerobe aktiviteter er vægtbærende, hvilket hjælper med at opretholde knogletætheden og øger mager muskelmasse. Da knoglemasse spidser i løbet af tidlig voksenalder, kan kvinder og mænd, der er ældre end 20 år, forhindre knogletab med tre 50-minutters lavt sessioner eller tre 25-minutters høje slag i ugen for at holde muskulosystemet stabilt og forbedre balance og koordinering. Personer med osteoporose bør konsultere en læge, inden de starter et aerobt program.

Noget for alle mennesker

I mange gymmiljøer køber bedsteforældre i 70'erne sig til klasser sammen med tidligere college-atleter og ivrige efterfødte mødre, så træningene skal være tilgængelige for alle fitnessniveauer.Mange fitnesscentre tilbyder klasser med lav-effekt modifikationer for begyndere eller personer med fysiske begrænsninger og store konsekvenser for avancerede deltagere. Brisk vandring er en modifikation for jogging på tværs af gulvet under boot camp, mens en "cha-cha-cha" mellem side-til-side mambos øger intensiteten af ​​en latinsk danseklasse. Afslut alle træning med en nedkølet og total kropstræning for yderligere at reducere risikoen for skade.