Træning og lungestyrkeøvelser

Motion er arbejde udført mod modstand for at opnå fysisk kondition. De fleste øvelser sætter dine muskler mod modstand som tyngdekraft eller vand. Mens meget af træningens popularitet drejer sig om muskelopbygning og forbedring af din fysik, lægger præsidentens råd om fysisk fitness og sport særlig vægt på øvelser for hjerte og lungeudhold. Effektiv hjerte og lungefunktion leverer din krop med nok iltrykt blod til at understøtte dine andre aktiviteter.

Dagens Video

Running

Den amerikanske hær kræver færdigheder i at løbe for både mandlige og kvindelige soldater som en obligatorisk form for træning af lunge og lungedræt. Kardio-respiratorisk udholdenhed er bygget op af progressive stigninger i både kørehastighed og varighed for at sikre, at styrken i den nederste ende øges med en hastighed, som forhindrer skader. Running forbedrer en soldaters evne til at bruge store muskelgrupper under lange perioder med intens aktivitet for kampberedskab. I standard Walk-to-Run-programmet kræver udholdenhedsmål mændene at køre 1 mile i 7 minutter eller mindre, og kvinder skal køre 1 mile i 8 1/2 til 9 minutter. Efter at have nået disse benchmarks, udøves udholdenheden yderligere med intervalltræning ved skiftende hurtige og langsomme skridt.

Svømning

Svømning er rapporteret af Centers for Disease Control and Prevention som nr. 2 mest populære form for aerobic, eller hjerte og lunge udholdenhed motion i USA. To og en halv time om ugen med svømning dokumenteres for at reducere risikoen for død til omkring halvdelen af ​​en inaktiv person uden regelmæssigt træningsprogram. En fordel ved at svømme over landbaseret motion er fraværet af tyngdekraftsfremkaldt stress på led og muskler i den relative vægtløshed af opdrift. Dette giver en længere varighed af motion for at udvikle udholdenhed og udholdenhed.

Cykling

Cykelture er en lav effektaktivitet, som du kan gøre med stor intensitet over en lang varighed og afstand - så meget som et århundrede eller 100 miles på en dag. Denne type aerob udholdenhedstræning kaldes ofte "base building" af cyklister. Interval træning for aerob udholdenhed opkald i 15 sekunder hurtig pedal skiftevis med 5 minutter i moderat tempo i fem gentagelser. Længere end sædvanlige ugentlige rides og intervaller med ridning, der er hårdt nok til at opnå 85 procent af din maksimale hjertefrekvens, forbedrer også kardiovaskulær udholdenhed.

Fysiologi

Enhver øvelse, der øger din puls til mellem 65 procent og 85 procent af din maksimale hjertefrekvens i 30 til 60 minutter om dagen, tre til fem dage om ugen plus otte til 12 reps på 10 styrketræning øvelser to gange om ugen vil øge din kardiovaskulære udholdenhed.De fysiologiske resultater omfatter øget blodvolumen pr. Hjerteslag, lavere hvilepuls, højere hjerteudbytte under træning og stærkere vejrtrækningsmuskler med større ilt- og kuldioxidudveksling under træning. Disse resulterer i øget aerob træning og udholdenhed.