En sund Zumba måltidsplan

Hvis du er begyndt at danse Zumba som en del af en overordnet konvertering til et mere aktivt liv, har du taget op halvdelen af ​​kampen. Zumba Fitness klasser kan hjælpe dig med at brænde 400 eller flere kalorier i timen, afhængigt af hvor energisk du udfører cumbia, salsa, samba, reggaeton og lignende internationale dansesteg og rutiner. Resten af ​​ligningen indebærer at spise nærende fødevarer i moderation for at understøtte fitnessens aspekt af din dans.

Dagens Video

Stiftelsen

Grundlæggeren af ​​Zumba Fitness, træningspraktiker Beto Perez, der blev oprettet i 2009 med ernæringsforfatter Maggie Greenwood-Robinson, forfatter af "The Biggest Loser, "At designe måltidsplaner, der ville øge Zumba Fitness-danseklasserne. Resultatet var deres fællesforfattede bog, "Zumba: Ditch the Workout Join the Party! Zumba Vægttab Program. "Dens måltid planer er bygget op fuldkorn, komplekse kulhydrater, magre proteiner og fødevarer rig på fiber og calcium.

Kom i gang

Perez og Greenwood-Robinson beskriver en 5-dages ekspres kost for at komme i gang. Du har et valg af morgenmad menuer, herunder toast, et æg, frisk frugt og te eller kaffe uden sukker, fløde, mælk eller honning; eller 1 kop højtfibret korn og skummetmælk i stedet for toast og æg. Frokostpakkerne i de fem dage roterer gennem suppe og salat, spinatsalat med fedtfattig fetaost, kyllingesalatsmad, tomater med tunfisk og frugtsalat. Til middage har du et valg af grillet bøf med dampet broccoli, svinekoteletter med dampede blandede grøntsager og bagt fisk med en halv kop kogt brun ris. I et interview med online-site That's Fit sagde Greenwood-Robinson, at den udtrykte kost kan føre til et vægttab på mellem 2 og 9 pund om fem dage.

Vedligeholdelse

Et kapitel om "Meal Magic" giver 14 dage morgenmad, frokost og middag forslag, efterfulgt af et kapitel om opskrift detaljer. Zumba Fitness måltid planer omfatter nogle morgenmad svarende til dem af den udtrykte diæt, mens andre giver dig mulighed for at forgrene med kalkun bacon, fedtfattig granola, kogte havregryn og vestlige omeletter. Frokostpakker omfatter grillet kyllingebryst, quick fix fajitas, linsesuppe med salat, kikersalat, gourmet spinat salat og tunfisk nicoise salat. Middag muligheder omfatter krabbekager med brun ris og en grøntsagsmedisin eller lammekoteletter med grønne bønner og søde kartofler.

Spise ud

Perez og Greenwood-Robinson anbefaler at spise i løbet af den dyre diætfase for at blive med din måltidsplan. Hvis du har brug for at gå ud, skal du holde dig forsigtigt til bagt, broiled eller grillet kylling eller fisk med grøntsager, de rådgiver. Undgå alkohol og bede serveren om ikke at bringe brødkurven. Bed om en salat uden dressing.Du kan endda kombinere kost og motion, hvis du kan finde en innovativ restaurant, der kombinerer en sund frokost med en Zumba Fitness klasse, som Crows Cantina i Galveston, Texas, gør.