Sund kost plan for mave toning
Indholdsfortegnelse:
Alle hjerte og crunches i verden vil ikke give dig den bedste abs, du kan få, medmindre du kombinerer dem med en sund kostplan. Hvis en tonet mave er dit mål, hold dig til højfibre fødevarer, sunde fedtstoffer, magert protein og komplekse kulhydrater. Disse fødevarer hjælper dig med at føle dig længere og fordøje let. Spis fem eller seks gange om dagen for at holde dit stofskifte synkende sammen, og du vil snart nyde en fladere trimmer mave.
Dagens Video
Morgenmad
->
Aldrig springe over morgenmad. Ifølge en undersøgelse i januar 2008 udgaven af "Journal of Epidemiology," springe morgenmad sammen med dårlige mad valg i løbet af dagen og endda fedme over tid. Derudover spiser morgenmad, starter din metabolisme og kan hjælpe dig med at spise mindre i løbet af dagen. Start dagen med en sund blanding af påfyldning af kulhydrater og magert protein for at holde dig fuld længere. Prøv en æggehvitt omelet med hakkede grøntsager og en side af helhvede toast eller en skål med højt fiberbran korn med en side af frisk frugt og yoghurt. For at undgå opblødning skal du prøve havregryn med skivede jordbær. Hvis du vil tilføje kød, skal du tage med et stykke bacon, som kun har ca. 80 kalorier. Hvis du har travlt, spredt fedtfattig flødeost på en hel hvede bagel og tag et æble eller en banan.
Frokost
->
Halvvejs gennem dagen, genoplad sundhedsmæssigt og slå opblødning. Prøv pesto skinke og ost på en engelsk muffin. Proteinet og hele kornene fordøjes let og vil ikke gøre dig blød. Par det med en kop druer eller en salat med hakket grøntsager. Gå med en oliebaseret dressing, som fedtfattig italiensk. Undgå fedtfri dressinger; de kan være lavt i kalorier, men de mangler de hjertesundede egenskaber af olivenolie. Hvis du har lyst på kød, nyd 5 ounce lænnet grillet kylling, drænet chunk tun på hvedebrød eller grillet laks på en grønne seng. Proteinet vil holde dit stofskifte ved fuld gas, og du føler dig fuld i overensstemmelse med maj 2008-udgaven af "American Journal of Clinical Nutrition."
Middag
->
Det sidste måltid af dagen er afgørende. Dit stofskifte sænkes lidt om aftenen, hvilket gør det endnu vigtigere at spise fødevarer, der er relativt lette og nemme at fordøje. Sæt svampe, rød peberfrugter og røde løg i 1 spiseskefuld olivenolie, og dernæst dræne og placere ovenpå et grillet kyllingebryst på 4 ounce.Tilsæt en kop kogt brun ris og nyd. Hvis du har lyst på en burger, skal du gå vegetar: Top en sort bønne veggie burger med skåret lavfedt cheddarost, og tilsæt derefter en ristet helhvede rulle. Tilsæt en side salat af spinat, røde løg, smuldret fetaost og en fedtfattig oliebaseret dressing. Høj vandindhold i grøntsagerne og proteinet i osten og kød vil fylde dig hurtigt, men vil ikke veje dig ned.
Snacks
->
Snacks er en vigtig del af at få en tonet mave; faktisk MedlinePlus. com anbefaler seks små måltider om dagen for at slippe af med graviditet efter graviditet. Snacking mellem måltider kan medvirke til at holde dit stofskifte humming og holde sult i bugt. Prøv en håndfuld fuldhvede kiks spredt med naturligt lavt fedt jordnøddesmør eller et stykke ubearbejdet, lavnatrium deli kød pakket rundt fedtfri mozzarella string ost til en midmorning energi boost. Om eftermiddagen, par en håndfuld blåbær med en kop almindelig ikke-fedt græsk yoghurt eller en stor fersken. Frisk frugt og grøntsager er lavt i kalorier, stort set fri for fedt og højt vandindhold, hvilket gør dem til den perfekte måde at holde sig tilfredse, mens de stadig fladder din mave.
